每天堅(jiān)持行半小時(shí) 腰圍減3厘米

2014-02-28 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：步行減肥已經(jīng)漸漸成為21世紀(jì)頗受歡迎的一項(xiàng)減肥方法，因?yàn)樗皇軙r(shí)間，不受地點(diǎn)，不受人群限制。而減肥的效果程度就是步行的幅度、速度、時(shí)間等的體現(xiàn)。

　　步行看是普通的運(yùn)動(dòng)，只要正確運(yùn)用它，可以牽動(dòng)全身的各個(gè)部位來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥效果。

　　注意步行時(shí)間

　　不是說(shuō)平常走幾步路，上幾層樓梯就能有很好的步行瘦身效果。不管任何運(yùn)動(dòng)跟時(shí)間都有密切相關(guān)，減肥程度直接取決于步行時(shí)間的長(zhǎng)短。

　　若每天能堅(jiān)持步行30分鐘，一個(gè)月后，人體的最大攝氧量會(huì)上升百分之三十左右。心境平和時(shí)，脈搏數(shù)相對(duì)減少，體重最少減少3斤左右，皮下脂肪也會(huì)減少2厘米左右。

　　注意步行姿勢(shì)

　　步行時(shí)要抬頭挺胸，臀部肌肉夾緊。步行時(shí)還要緊收腹部，要把身體上葛各塊肌肉都繃緊，這樣才能做出最大限度的減肥效果。若弓腰駝背，腰腹部的贅肉沒法運(yùn)動(dòng)到位，步行路程再遠(yuǎn)，減肥效果還是不如人意。

　　注意步行速度

　　步行要后腳跟先著地，身體重心放在前腳的后跟上，每步落地不能整只腳掌著地。適當(dāng)加大步伐，不能像平時(shí)散步那樣慢慢走，大步走才能避免蘿卜腿的出現(xiàn)。

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高血壓：本品用于治療原發(fā)性高血壓及腎血管性高血壓?？蓡为?dú)服用或與其他降壓藥合用。充血性心力衰竭：本品可與洋地黃或利尿劑相配合作為充血性心力衰竭的輔助治療。急性心肌梗塞：本品用于治療急性心肌梗塞后24小時(shí)內(nèi)血液動(dòng)力學(xué)穩(wěn)定的患者，能預(yù)防左室功能不全或心力衰竭的發(fā)展并提高生存率?；颊咴诤线m的條件下應(yīng)接受常規(guī)推薦的治療如抗栓劑、阿斯匹林以及β－受體阻滯劑。

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