讓腰部更緊致的運(yùn)動(dòng)

　　身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運(yùn)用腹部的力量向后收縮，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，臀部要盡量收縮，背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。吸氣挺胸，雙手?jǐn)[回到身體兩側(cè)，維持?jǐn)?shù)秒后，再重復(fù)第一個(gè)步驟。反復(fù)練習(xí)這組收縮運(yùn)動(dòng)，可以有效訓(xùn)練腹部的肌群，美化腰部線(xiàn)條。以下是一些收縮腹部的動(dòng)作：

　　一、前踢

　　當(dāng)操作正確，在跆拳道前踢不只是一個(gè)偉大的舉動(dòng)雕刻有力的雙腿和抵御攻擊，它也是一個(gè)可以協(xié)同工作重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部有效的方法，和臀部。

　　從用左腳向前和手臂的分開(kāi)立場(chǎng)后，重量轉(zhuǎn)移到左腿，并把右腿成室(彎曲右膝向上朝胸部)。迅速擴(kuò)大的腿，用力呼氣通過(guò)嘴，而從臀部踢出來(lái)，扶著軀干稍微向后推了通過(guò)腳球。返回腿腔，然后邁右腳放回左分開(kāi)立場(chǎng)(武器仍然不敢掉以輕心的全部時(shí)間)。做10代表快速，重復(fù)的對(duì)面。

　　二、雙手撐起身體

　　如果你曾經(jīng)嘗試之前烏鴉手臂平衡，你知道有多少你的腹部(尤其是下部區(qū)域)必須努力保持你的身體在這個(gè)瑜伽姿勢(shì)。如果你從來(lái)沒(méi)有嘗試過(guò)，與設(shè)定后續(xù)版本開(kāi)始，然后逐步推進(jìn)到全面的姿勢(shì)。

　　下到膝蓋比臀部寬的深蹲。身體向前傾，然后將雙手放在約與肩同寬的地板，手肘彎曲。圓背和拉他們到脊椎，大腿內(nèi)側(cè)擠壓軀干兩側(cè)，重量轉(zhuǎn)移到手臂和抬起到腳鍛煉腹肌。保持姿勢(shì)這里如果需要的話(huà)，用腳尖輕輕地在地板上，或嘗試完全抬起腳，指著腳趾，拉絲腳跟靠近尾骨，并平衡臂長(zhǎng)達(dá)1分鐘。

　　三、瘦側(cè)腹

　　將骨盆矯正枕置于側(cè)腹位置，就是腰部最細(xì)的凹槽部位，手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直，掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時(shí)骨盆也能夠得到矯正。保持動(dòng)作2~3分鐘，然后再換邊進(jìn)行。

　　四、隔天30個(gè)仰臥起坐

　　眾所周知，仰臥起坐可以強(qiáng)化及收緊腹肌，并同時(shí)令余下的脂肪緊貼身體，改善體態(tài)。但是當(dāng)你費(fèi)盡全身力氣做完100個(gè)仰臥起坐時(shí)，你是否知道若做得過(guò)多，不僅不會(huì)減少腰圍，反而會(huì)增加腹肌的形成，令腰腹變得粗壯有力。事實(shí)證明，每隔一天做三十個(gè)仰臥起坐足以改變腰腹部脂肪堆積的狀態(tài)，但前提是你需要慢慢地做，盡可能將每一個(gè)動(dòng)作都做得標(biāo)準(zhǔn)到位才行。