大家可能都認(rèn)為走路是一項(xiàng)單純無(wú)聊的事情，難以堅(jiān)持，那么大家不妨試試變著方法走，你會(huì)收貨到意外驚喜。走路前要穿著軟底鞋，避免由于長(zhǎng)時(shí)間走路導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。穿寬松的運(yùn)動(dòng)服，走路前熱身，拉伸筋骨、四肢。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要"少次多量"地補(bǔ)充水分，避免脫水。

　　一字步走緩便秘減肥

　　運(yùn)動(dòng)本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對(duì)性更強(qiáng)。走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時(shí)，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘，能有效起到減肥效果。

　　邊走邊跑燃脂肪

　　先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再換一種時(shí)間稍長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從而給身體留出恢復(fù)的時(shí)間，叫做間隔式訓(xùn)練。與持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)相比，間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，并且能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。同時(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也使得脂肪燃燒速度加快。運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先快跑20秒，然后走路40秒，如此交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。也可以快跑1分鐘，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能看到效果。

　　正步走練氣質(zhì)

　　正步走不用像軍人一樣姿勢(shì)很標(biāo)準(zhǔn)，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)到身體有出汗的感覺，就達(dá)到鍛煉目的了。長(zhǎng)期下來(lái)，你會(huì)練出一種別人沒有的氣場(chǎng)。