女星高圓圓成都出席某品牌代言活動。身穿白裙亮相的她與老外商家舉杯小酌，現(xiàn)場大秀性感美腿。早前高圓圓出席北京某國外侈品發(fā)布會，更是因美腿，美到老美抓著不肯放手，凹凸有致的身材與修長的雙腿成為一道亮麗的風景線引來了不少民眾圍觀欣賞，在寒風中大秀美腿，果真美麗“凍”人。

高圓圓這雙修長的美腿的怎樣煉出來的？

高圓圓介紹說，最重要的是運動，每天早晚都會做運動，像瑜伽啊，有氧操之類的

　　經(jīng)常按摩或拍打膝部

堅持按摩或拍打可加速膝部的血液輪回，力度要適當。有效減少脂肪的沉積

　　多動手做膝部的活動

在運動過程中要加力，如慢跑、健身操、跳高、跳遠、拍浮等。使膝部聚積的脂肪加速耗損，最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實。

　　變動姿勢跳繩

不讓雙膝攻擊力太強，跳繩不受天氣、時候、情況的制約；隨時隨地可以執(zhí)行。但必須不斷重視變動姿態(tài)。這樣膝部得到磨煉。

　　磨煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉雕塑筆直曲線

A　腳尖朝外側(cè)。按壓膝蓋以及大腿內(nèi)側(cè)肌力雙腳伸直。雙膝朝正面。

B　上半身往下移。伸展雙腿內(nèi)側(cè)肌肉，膝蓋朝外側(cè)張開。

C　雙腳并筆直地將上半身往上移，正確運動肌肉。膝蓋朝內(nèi)側(cè)靠。

D　臀部不能往外翹，磨煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉回歸原始姿態(tài)。下腹部要施力，屢次做10次。

不要口味油膩，暖和提醒：瘦腿。少吃鹽。鉀有助于架空體內(nèi)多余鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食品，如番茄、香蕉、西芹等。

　　美腿操

瘦腿操讓你有自大地穿上迷你裙。只要一星期就能讓腿部線條變美。

A　先將雙腳弓起，運動大腿與臀部之間的肌肉身段，平躺后，再將右腳抬起至胸前靠攏。

B　要靠伸展才可以運動到，做完步驟1運動以后，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。重復雙腳弓起的姿態(tài)，再將右腳往地板的方向平壓伸展。

C　左手可以加以幫忙，接著伸展屁股的肌肉將右腳往另一個方向向地板方向平壓。如此就可以伸展下半身的肌肉。

D　雙手向前蜷縮，伸展小腿的肌肉身段趴在地板上。手掌朝下，雙腳向臀部的方向曲折。

對于減肥秘訣，高圓圓表示，吃也要有道，她說，自己很喜歡吃零食，但是為了瘦身也需要忌口。杜絕油炸、肉食等高熱量的食物。高圓圓透露，減肥的時候，每天計算著卡路里的攝入。各位美眉為了能夠有效瘦身，每天要讓卡路里保持著一定的數(shù)值哦！