前不久,一則新聞講述,一位泰國(guó)16歲的女孩,由于節(jié)食減肥過(guò)度,導(dǎo)致發(fā)育停止,胸部幾乎沒(méi)有發(fā)育。獲得纖瘦身材的代價(jià)竟然是停止發(fā)育,對(duì)于女孩子來(lái)講是多么殘酷的事情啊。那么,該怎么減肥才有效又健康呢?
不能減少蛋白質(zhì)
要保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)。食物有三大功用,供給熱量、構(gòu)造身體組織和調(diào)節(jié)生理機(jī)能。肥胖者耍減少熱量,主要是減少供熱量多的脂肪和碳水化合物,但不能將構(gòu)造身體組織及調(diào)節(jié)生理機(jī)能所必需的蛋白質(zhì)減少,以免損害身體健康。
飲食清淡不失營(yíng)養(yǎng)
按照正常的飲食習(xí)慣來(lái)進(jìn)食,但要少吃鹽。肥胖的人隨著體脂肪增多,水分和鹽類均有滯留的現(xiàn)象。食鹽具有親水性,體內(nèi)鹽多時(shí),水滯留得也多,能增加體重。所以,烹調(diào)用鹽要減少,只需要正常人的一半就可以了。
不要餓到極限才吃
節(jié)食減肥,很多女孩子都是采取最極端的行為進(jìn)行。直到自己終于忍受不了饑餓,才開(kāi)始放寬肚皮來(lái)吃,這樣就算吃進(jìn)去的食物,身體也沒(méi)有了消化吸收的能力了。長(zhǎng)期下來(lái),就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,甚至更嚴(yán)重的情況。
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