拉伸小動(dòng)作 “臂”勝計(jì)劃

2014-03-28 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：你是否覺(jué)得自己的手臂、腿部不夠苗條、線條不夠漂亮?小編今天為你找到一種非常easy的美臂美腿小方法，只需要一條圍巾，你也能擁有纖纖細(xì)臂和修長(zhǎng)美腿。GO!一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　擺動(dòng)練習(xí)

　　用正常的手扶住桌子，彎腰，讓另外一支手臂筆直下垂，像鐘擺一樣來(lái)回?cái)[動(dòng)，然后從小到大繞圈子。每次10次，每次至少5分鐘。

　　提鈴聳肩

　　兩腳開(kāi)立，手背朝前持杠鈴置于腿前。然后以肩部斜方肌的收縮力，使兩肩盡量向兩耳聳起，稍停，然后放松肩部肌肉，兩臂回至開(kāi)始姿勢(shì)。聳肩時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

　　站立

　　雙腳分開(kāi)如同肩寬，雙手伸直置于身后，緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢(shì)5-10秒。重復(fù)多次。能很好地鍛煉腰部、腹部肌肉，纖長(zhǎng)手臂，挺拔身材。

　　活動(dòng)度練習(xí)

　　超各個(gè)方向移動(dòng)肩膀比較低的手臂——筆直向前沖，高舉過(guò)頭頂，向外伸展，繞過(guò)身體，繞到背上，在每個(gè)方向都盡可能伸展，做5分鐘，每天3次。

　　伸展肩臂

　　聳高幾次肩，感覺(jué)其間的變化，舒適的感覺(jué)會(huì)隨之而來(lái)。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對(duì)放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

　　抬上身

　　躺在地板上，雙腿并攏、弓起，然后右腿伸直，將圍巾套在右腳板上，雙手拉緊圍巾，上身緩緩向上抬，深呼吸，保持姿勢(shì)5-10秒鐘，恢復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。鍛煉腹肌，減去雙腿多余的脂肪，纖長(zhǎng)手臂，有助挺拔身材。

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