日前,記者在二人居住的公寓附近發(fā)現(xiàn)了馬伊琍的身影,產(chǎn)后不足三月的馬伊琍身材還未完全恢復(fù),胸部有下垂跡象,小肚腩也跑了出來(lái)。產(chǎn)后小腹和背部堆積的贅肉容易讓身材走樣,丈夫或多或少也會(huì)因此而嫌棄你,婚變也是會(huì)隨之而來(lái)的。產(chǎn)后身體的恢復(fù)是要知道找對(duì)方法的,不能盲目的減肥,下面看看馬伊琍產(chǎn)后是怎樣瘦腹的。
1.多做腹部健美操
盤(pán)腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8~12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
2.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
3.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
4.腰圍運(yùn)動(dòng)
走路時(shí)從腳踝將腳提起,之后將力量移到骨盤(pán)和上半身,讓身體保持一直線。
重點(diǎn):走路時(shí)讓兩腳和地板的空隙成三角形,并注意骨盤(pán)是否保持端正,久了姿勢(shì)就會(huì)慢慢變得正確。
迷倒男人只需幾步,想要留住他的心,就要堅(jiān)持到底,付諸于行動(dòng),小三無(wú)機(jī)可乘也~
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