第一套
雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，換方向交替做，左右一次，共15次。
第二套
單手扶住椅子靠背，雙腳呈外八字，腳跟抬起，臀部收緊，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次。
第三套
雙手扶住椅背，單腿向后，收緊臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。
第四套
雙手叉腰。單腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收緊，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每條腿做10次。
第五套
跪在地板上，雙肘關(guān)節(jié)支撐身體，單腿向上，膝關(guān)節(jié)彎曲，腳尖回勾。以臀部為支撐點(diǎn)，然后慢慢向上將腿部伸直，臀部收緊。每條腿各10次。
中了4條以上，說明你已經(jīng)健身上癮了！
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