簡(jiǎn)單的幾組運(yùn)動(dòng)助男士腹部減肥:
第一組:仰臥起坐,平躺于第,雙手交叉置于胸前,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者可借助衣柜抽屜勾住雙腳,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,效果雖不如雙手交叉于胸前,但也很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
第二組:仰臥起坐,將雙腳交叉抬高做。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上輔機(jī),此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外,亦可利用凳子。取代雙腿抬高的姿勢(shì),取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度,此種男士腹部減肥方法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉相同。
第三組:曲膝抬腿,坐在地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下,反復(fù)數(shù)次。
第四組:屈膝抬腿,平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高,再放下,反復(fù)數(shù)次。
第五組:側(cè)腹肌訓(xùn)練,一手置于耳后,一手貼緊地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。做此組運(yùn)動(dòng),要注意避免背部受傷。
上述是最有效的男士腹部減肥方法,可是局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo),若配合其他運(yùn)動(dòng)持之以恒,效果更加。
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