簡單的幾組運(yùn)動助男士腹部減肥：

    第一組：仰臥起坐，平躺于第，雙手交叉置于胸前，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動者可借助衣柜抽屜勾住雙腳，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，效果雖不如雙手交叉于胸前，但也很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。

    第二組：仰臥起坐，將雙腳交叉抬高做。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上輔機(jī)，此組是較為理想的運(yùn)動。此外，亦可利用凳子。取代雙腿抬高的姿勢，取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度，此種男士腹部減肥方法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉相同。

    第三組：曲膝抬腿，坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下，反復(fù)數(shù)次。

    第四組：屈膝抬腿，平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高，再放下，反復(fù)數(shù)次。

    第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練，一手置于耳后，一手貼緊地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。做此組運(yùn)動，要注意避免背部受傷。 

    上述是最有效的男士腹部減肥方法，可是局部運(yùn)動終究只能暫時治標(biāo)，若配合其他運(yùn)動持之以恒，效果更加。