今天，小編給大家推薦一套打造完美下半身的減肥方案。小蠻腰，翹臀，細(xì)長(zhǎng)腿，一次過(guò)滿足你三個(gè)愿望。

    一、瘦美人第一樂(lè)章，先從小蠻腰開(kāi)始

    1.改良仰臥起坐

    方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。

    需要注意的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意放松背部、肩膀和手臂，要用腹部發(fā)力。

　　2.座椅腹部練習(xí)操

    方法：①坐在椅子的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

         ②雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

    兩個(gè)瘦腹方法簡(jiǎn)單易學(xué)，非常實(shí)用，而且見(jiàn)效都特別快，只要堅(jiān)持做上一個(gè)星期，你就能明顯感到自己腰腹部收緊了，基本上堅(jiān)持上一個(gè)月的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腹部的贅肉已經(jīng)明顯減少了許多，這樣你也會(huì)更有信心一直堅(jiān)持下去。除了這三種瘦腹方法外，平時(shí)還應(yīng)該控制自己的飲食結(jié)構(gòu)，少吃太油太甜的食物，每次盡量做到七分飽就可以了。

　　二、瘦美人第二樂(lè)章——翹臀才是審美大標(biāo)準(zhǔn)

    臀部想要翹起來(lái)，運(yùn)動(dòng)最有效。其實(shí)不需要太多繁瑣的瘦臀動(dòng)作，只需一個(gè)運(yùn)動(dòng)，就能讓你輕松瘦出性感電臀。每次站著的時(shí)候，腿打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝外開(kāi)呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股，次數(shù)最好是二十下，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，基本上不會(huì)耽誤你做其他事情，你可以在看電視或沒(méi)事的時(shí)候做一做，只要堅(jiān)持做，你的臀部曲線會(huì)很美哦!

　　三、瘦美人最終篇——細(xì)長(zhǎng)腿養(yǎng)成法

    1.雙手叉腰，兩腿叉開(kāi)，腳尖向外橫開(kāi)。腰挺直，向下屈膝，然后恢復(fù)到直立狀態(tài)，當(dāng)你感覺(jué)到腿外側(cè)在不停用力時(shí)，就說(shuō)明你的方法正確了，反復(fù)做10次即可。

    2.身體左側(cè)臥，左手支地，右腿做抬舉動(dòng)作，8次一組，做多組。然后換右側(cè)臥，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

    注意事項(xiàng)：做運(yùn)動(dòng)后一定要做放松活動(dòng)，否則肌肉會(huì)僵硬，容易變成肌肉腿哦!

（實(shí)習(xí)編輯：王翠嬋）