允兒在瘦身方面的秘訣最重要的就是堅(jiān)持鍛煉和飲食，因?yàn)楹苌儆腥颂焐蛽碛型昝郎聿牡?，小時(shí)候的她也是在媽媽的監(jiān)督下堅(jiān)持鍛煉，主要慢跑和跳舞。
第一種舞蹈：salsa舞曲
salsa是西班牙語(yǔ)調(diào)味品的意思，這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。
鍛煉的部位：腹斜肌。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙腳并攏站直，雙手放到腰部以上。
2.膝蓋放松，踮腳將重心落在左腳大腳趾上。
3.左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重復(fù)相同的動(dòng)作。
第二種舞蹈：HipHop
現(xiàn)在有機(jī)會(huì)檢驗(yàn)?zāi)愕撵`活性了，跳完這種舞蹈后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對(duì)肌肉力度要求很大，跟隨節(jié)奏，開(kāi)始擺動(dòng)吧。
鍛煉部位：臀大肌。
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1.雙腳分開(kāi)站立。
2.伸出右腳向側(cè)面延伸直到蹲下，使膝蓋彎曲，雙手在胸前向前伸直。
3.先保持蹲著的姿勢(shì)然后馬上往上跳，讓身體大半的重量都?jí)涸谟夷_上，從胸口將手臂往腰部移動(dòng)，就像在做復(fù)合三頭肌訓(xùn)練一樣
4.左腳重復(fù)右腳的動(dòng)作，然后繼續(xù)重復(fù)。
第三種舞蹈：桑巴
起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運(yùn)動(dòng)，這也是我們鍛煉的主要部位。同時(shí)，這種舞蹈會(huì)涉及到很多手臂運(yùn)動(dòng)，手側(cè)伸或者是舉到頭頂，比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機(jī)會(huì)。
鍛煉部位：臀部
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙手打開(kāi)站立，或者將雙手舉在頭頂，放松。
2.扭動(dòng)盆骨移動(dòng)你的右腳。
3.把左腳放在右腳前方，右腳再放到左腳的前方，反復(fù)四次以一個(gè)節(jié)奏(心里默念：右，右，右，右，左，左，左，左。。。)
（實(shí)習(xí)編輯：易其香）
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