垃圾食品一：泡面

    綠茶泡面

    選用一整塊泡面餅用開水泡1分鐘后將面條撈出，倒掉析出油脂的湯汁，再將半熟的面條放入鍋中繼續(xù)煮，此時(shí)加入1湯匙綠茶粉和切片的半個(gè)洋蔥，出鍋時(shí)放少許鹽調(diào)味即可直接食用。綠茶粉中的茶多酚能抑制脂肪在腸胃壁上附著，同時(shí)還能促進(jìn)人體的排毒系統(tǒng)，加多排尿次數(shù)。搭配上能分解血液中脂肪和固醇顆粒的洋蔥，一碗綠茶泡面營(yíng)養(yǎng)豐富又耐餓，是中餐的最佳選擇。

    牛奶面餅

    選用新鮮的脫脂牛奶200-250ml，在牛奶中加入半勺蜂蜜，然后再將1/4塊泡面餅?zāi)笏楹笕鲞M(jìn)牛奶中，充分?jǐn)嚢杈鶆蚣纯芍苯邮秤谩１M管熱量比前兩道泡面食品要高，但是牛奶面餅的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，在減肥期間每天需要保證足夠的蛋白質(zhì)和脂類攝入才能維持基礎(chǔ)代謝正常運(yùn)行，早餐是需要高營(yíng)養(yǎng)的精英食材搭配的，這道牛奶面餅?zāi)苎a(bǔ)充一整天需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以可以作為早餐的替品來食用。

　　垃圾食品二：薯?xiàng)l

    黑胡椒烤土豆條

    材料：土豆，鹽，黑胡椒粉，辣椒粉，植物油

    1、把土豆去皮，切成比較粗的長(zhǎng)條，差不多有一厘米粗細(xì)。

    2、在切好的土豆條里放入適量的鹽，黑胡椒粉，辣椒粉和少許植物油，用手按摩幾分種，為了是更容易入味，按摩好了靜置20分鐘！

    3、把味好的土豆條均勻的碼放到錫紙上，然后將錫紙包好，把烤箱調(diào)到220度上層加熱烤10分鐘。這個(gè)步驟是要將土豆烤熟，這樣一會(huì)再烤的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)外面焦了里面沒有熟的現(xiàn)象。

    4、把烤了10分鐘后的土豆條從烤箱中取出。把烤出的汁倒掉。然后將土豆條均勻的碼放到烤盤上，將火力調(diào)到120度，烤10分鐘，10分鐘后把土豆取出，然后給土豆翻個(gè)面再烤10分鐘，一共要重復(fù)4回，保證每面都能烤到。但是這里需要注意啊，因?yàn)橛行┻吘壉容^薄的地方，會(huì)先烤干了，所以要先拿出來，不要烤糊了。等到四個(gè)面都烤好的時(shí)候，就已經(jīng)可以吃了。但是如果要是喜歡吃干點(diǎn)的，可以把火力調(diào)到70度低溫烘烤一會(huì)！

　　溫馨提示

    1、一天三餐都需要適量進(jìn)食，尤其早餐必須吃，原則上遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，中午晚上以八分飽為宜。

    2、飯前20~40分鐘吃一些水果（蘋果，梨等），吃飯時(shí)應(yīng)慢慢咀嚼，從而更快地形成一定的飽感，達(dá)到避免過量進(jìn)食的效果。

    3、應(yīng)多喝水，早上起床空腹飲開水500mL，中午晚上吃飯30分鐘后飲開水500mL，適當(dāng)喝茶，如紅蓮荷花茶。以促進(jìn)消化，減少脂肪堆積。

（實(shí)習(xí)編輯：王翠嬋）