怎么吃零食不發(fā)胖吃點(diǎn)心前要三思

　　小食或許對你來說是有益健康的，但如果沒選擇的胡吃海喝，那就對減肥無益，只會增加體重。這是因?yàn)椴火I的時候吃零食，或者吃的零食并不是健康食品反而會讓你長胖。為了避免攝入不必要的熱量，吃點(diǎn)心前應(yīng)該要三思。

　　怎么吃零食不發(fā)胖做好計(jì)劃和準(zhǔn)備

　　應(yīng)該提前準(zhǔn)備好點(diǎn)心或零食，這樣你才不會在想吃些健康零食時，發(fā)現(xiàn)需要走10分鐘去超市，費(fèi)時費(fèi)力而放棄。最好是提前將蔬菜切好，洗好水果，再準(zhǔn)備好100卡路里熱量的堅(jiān)果，把這些低卡路里又健康的小吃都裝入密封袋里面，做好準(zhǔn)備后，餓了想吃零食的時候就會非常方便。

　　怎么吃零食不發(fā)胖學(xué)會正確的組合

　　千萬不要隨便抓起餅干就吃，即便它們是全麥的。正確的組合能夠讓蛋白質(zhì)和碳水化合物有效搭配，不僅讓你產(chǎn)生飽腹感，還能保持血糖的平衡，不會突然升高或降低。營養(yǎng)專家AlexaFishback建議這么吃點(diǎn)心：每天吃兩次，保持它們的熱量低于200卡路里，同時搭配吃水果，蔬菜和面包堅(jiān)果，酸奶或者奶酪。

　　怎么吃零食不發(fā)胖隨身帶些小點(diǎn)心

　　最成功的節(jié)食者懂得，即使不去便利店也能夠不挨餓。建議節(jié)食的減肥者養(yǎng)成隨身準(zhǔn)備一些易保存的小吃的習(xí)慣（也可以請教那些明星個人教練或者是營養(yǎng)專家，看看他們平時都隨身帶些什么），這樣當(dāng)你忙個不停四處奔走的時候，也不會跑去便利店找那些既不健康，又高熱量的零食了。

　　怎么吃零食不發(fā)胖遠(yuǎn)離誘惑

　　盡管做好了萬全的準(zhǔn)備和計(jì)劃，但卻發(fā)現(xiàn)，你仍然被辦公室的M&M豆，或家中冰箱里的冰欺凌所吸引，最好的辦法就是遠(yuǎn)離這類零食。如果你實(shí)在是想要放縱一次，可以買包小份的解饞。在辦公室里，遠(yuǎn)離吃不胖又老張羅著吃飯的同事，調(diào)整你的日程安排不要和TA撞到。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）