簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)教OL瘦大腿

2014-04-05 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于每日坐在電腦前超過(guò)8小時(shí)的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，最痛苦的不僅僅是工作壓力，更是因?yàn)榫米鸬耐刃巫兓笸嚷卦絹?lái)越粗壯。其實(shí)一些簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)甚至改變坐姿，都可以達(dá)到阻止大腿變粗和預(yù)防疾病的效果。

　　久坐讓腿變粗壯，這主要由兩種原因造成的，因此瘦腿也要“對(duì)癥下藥”。

　　A.缺乏運(yùn)動(dòng)造成脂肪堆積

　　缺少運(yùn)動(dòng)，加上經(jīng)常外食，飲食熱量和鹽分偏高，使得越來(lái)越多脂肪在大腿聚積。其明顯特征是整個(gè)腿部看起來(lái)松松垮垮，用兩指捏起皮褶，會(huì)看到高低不平的脂肪顆粒。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)一：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)二：晚上睡前躺著床上，抬起臀腿做空中踩單車動(dòng)作，200下。然后躺著把雙腿舉起來(lái)(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，做3組，每組10下。

　　瘦腿效果：鍛煉大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，減少脂肪堆積，保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。

　　B.血液不暢導(dǎo)致“水腫”

　　因?yàn)榫米蚓谜荆瑢?dǎo)致腿部血液循環(huán)不良，組織液滯留而引起水腫。其明顯特征是腿部看起來(lái)發(fā)虛，皮膚彈性差，嚴(yán)重者用手指按下后，會(huì)在腿的表面留下一個(gè)暫時(shí)性的凹陷。很多人都有這種感覺，早上起床的時(shí)候腿明顯比白天細(xì)一些，也是這個(gè)道理。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)：若你是這種情況，平時(shí)就要注意飲食清淡，少吃油鹽和糖，在久坐過(guò)程中將足部墊高并經(jīng)常起立運(yùn)動(dòng)，癥狀很快會(huì)緩解。在辦公室坐一兩個(gè)小時(shí)就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，既有利于美腿的塑造，還可以保持窈窕身姿。有空的時(shí)候就記得對(duì)腿部隨意輕輕拍打和按摩，基本口訣是“一壓、兩揉、三捏、四拍”。若下肢水腫持久不退，則應(yīng)及去看醫(yī)生。此外，經(jīng)常喝一些薏仁茶也有利于消除水腫，保持腿形。

(實(shí)習(xí)編輯：沈志耿）

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