一、簡單抬腿運(yùn)動(dòng)

　　做法1：一手撐著椅背，另一側(cè)的腿慢慢平舉抬高再放下。

　　做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。

　　這個(gè)抬腿動(dòng)作，可以利用午休的時(shí)候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個(gè)。

　　二、健身球瘦腿操強(qiáng)化脊髓

　　買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時(shí)候，或者感到疲勞的時(shí)候，都可以到公司的健身房或者會(huì)議室偷空做一做瘦腿操。

　　做法：

　　1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。

　　2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。

　　3.保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復(fù)身體坐著的姿勢(shì)，調(diào)整呼吸。

　　4.可以重復(fù)做3-5次。

　　三、健身球瘦腿操消除下腹贅肉

　　做法：

　　1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。

　　2.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。

　　3.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

　　4.來回重復(fù)10次，期間保持自然呼吸。

　　5.做完重復(fù)的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調(diào)整呼吸。

　　6.整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。

　　四、健身球瘦腿操強(qiáng)化腿肌

　　做法：

　　1.身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

　　2.隨著球的滾動(dòng)，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

　　3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個(gè)姿勢(shì)10次呼吸。

　　4.慢慢站起來，雙手松開健身球，調(diào)整呼吸。

　　5.整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。

　　健客網(wǎng)減肥編輯溫馨提示：

　　久坐辦公室的白領(lǐng)們往往是贅肉最多的人群，因此減肥是白領(lǐng)們迫切的需求。減肥并不是嘴上說一說就能做到，也沒有想象中那么復(fù)雜。少吃多運(yùn)動(dòng)，就是減肥的最好方法。

　　上班的時(shí)候，每隔半小時(shí)或1小時(shí)就要站起來走動(dòng)5分鐘，多喝水。簡單抬抬腿能夠使你的雙腿變得修長，伸伸懶腰也能夠強(qiáng)化你的脊椎曲線，每天要有意識(shí)地抓住一切機(jī)會(huì)做些小運(yùn)動(dòng)，積少成多，長期堅(jiān)持，就會(huì)有明顯的減肥效果。

（實(shí)習(xí)編輯：楊聞杰）