后抬腿減肥動(dòng)作

　　1.雙手高舉過頭頂扶著墻。

　　2.左腿腿保持挺直的姿勢(shì)，右腿向后盡量地高高抬起，但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作維持5秒鐘。

　　3.將右腳放下，換左腳重復(fù)抬起的動(dòng)作。

　　4.這個(gè)動(dòng)作左右兩腳分別重復(fù)15次即可。

　　顯而易見的，這個(gè)高抬腿動(dòng)作可以讓大腿在離開地面的時(shí)候充分地刺激到大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)與鍛煉，讓大腿肌肉在短時(shí)間內(nèi)因?yàn)楸３种眢w的平衡而不斷地出力，這樣就可以讓大腿內(nèi)的血液循環(huán)更加快速，將囤積在大腿的熱量和脂肪做快速的消化來為身體提供能量，因此，可以有效地減掉大腿上的贅肉。但是在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候要注意，盡量要讓大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才換另一條腿來鍛煉，這樣就可以確保大腿內(nèi)的脂肪在快速地被燃燒。

　　補(bǔ)充動(dòng)作：俯臥擺腿

　　1.身體俯臥在床上，雙手屈肘，讓雙手的手肘支撐著床。

　　2.雙手的手掌托住下巴，讓上半身完全離開床。

　　3.雙腳合攏彎曲膝蓋，大腿與小腿彎曲成90度角。

　　4.左右腳的小腿有節(jié)奏地向上半身擺動(dòng)，腳跟有節(jié)奏地敲打臀部。

　　5.這個(gè)動(dòng)作持續(xù)做5分鐘直到感受到雙腳有酸痛感為止。

　　瘦大腿原理

　　在做俯臥擺腳這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，很多MM都會(huì)認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作鍛煉的部分應(yīng)該是小腿。然而事實(shí)上卻是這個(gè)動(dòng)作是鍛煉大腿的基本動(dòng)作之一。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作雖然是通過擺動(dòng)小腿來進(jìn)行鍛煉腿部肌肉，但是小腿的擺動(dòng)卻是依靠著大腿肌肉的伸展來讓小腿進(jìn)行不停地敲打，而且，大腿的肌肉會(huì)因?yàn)橐獏f(xié)助小腿的敲打動(dòng)作而快速地使力，讓身體維持著小腿循環(huán)敲打的動(dòng)作。因此這個(gè)動(dòng)作也同樣可以幫助消耗大腿內(nèi)多余的脂肪。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，小腿與大腿之間的夾角最好就是不要大于90度。

（實(shí)習(xí)編輯：楊聞杰）