通過5個全身伸展動作,能有效舒緩肌肉,消除水腫和疲勞。不僅如此,抬腿動作做到位,還能緊實臀部肌肉,讓你的臀部看起來更加完美。而手臂的伸展動作,也能起到緊實手臂肌肉的作用。
1、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,這是大腿和小腿成一直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。接著,雙手從身體兩側(cè)向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處于同一直線上,保持這個動作10秒鐘。
2、呼氣,以左腳為支點,雙手慢慢放回身體兩側(cè),緊貼大腿外側(cè),上半身往下壓,右腳向后伸直,使頭部,脊柱,右腳在一條直線上,身體則平行于地面。此時,整個身體成T字型,類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習(xí),掌握不好平衡,可以單手扶著椅子進行輔助練習(xí)。
3、吸氣,輕輕放下你的雙手,上半身持續(xù)往下壓,直到雙手觸地,放在左腳兩側(cè),胸部盡可能地靠向大腿,頭部輕放在膝蓋上,在上半身進行下壓的同時,右腳向上抬起。注意,這時左腳一定要站直,膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。
4、呼氣,輕輕放下右腳,保持膝蓋挺直,繼續(xù)向前向下彎曲上半身,雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或者小腿),彎曲雙肘,頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下顎接近膝蓋,盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。
5、吸氣,慢慢站立起來,身體回復(fù)到預(yù)備狀態(tài),站立在地面上,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)自然垂放,換腿,重復(fù)上面1-5的動作。
健客網(wǎng)減肥溫馨提示:
全套動作每次做3-5次,每周做3-4次,你就能將小象腿趕得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。除此之外,這5個動作還能促進消化,緩解便秘,矯正脊柱輕微錯位。
做這套動作時,臀部和腹部時時刻刻都要收緊,然后將身體負(fù)重重心保持在一條直線上。做的時候,如果可以堅持,最好能將呼氣和吸氣的時間延長到15~20秒鐘,這樣效果會更好哦!
(實習(xí)編輯:楊聞杰)
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