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做什么運動可以瘦腿

2014-04-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:做什么運動可以瘦腿?其實,想要瘦腿最好是做伸展和肌力動作,這樣能有針對性地鍛煉到腿部肌肉,幫助塑造優(yōu)美的線條。

  一、坐姿腳踏車

  Step1雙手放臀部后側(cè),腳離地如踩腳踏車般踩踏,左右腳交替繞一圈為一回,往前踩踏20~30回。

  Step2同樣姿勢換逆踩方式,雙腳往后逆踩踏繞圈,左右腳交替一圈為一回,往后踩踏20至30回。

  二、坐姿剪刀腳

  Step1雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡,雙腳離地膝蓋微彎,以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

  Step2換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿,注意雙腳不觸地,動作1~2為一回,重復(fù)20~30回。

  三、單腳交叉深蹲

  Step1站姿,雙手叉腰,右腳踩穩(wěn)地面,先將左腳彎膝以腳尖點地預(yù)備。

  Step2左腳往右后45度延伸,雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度,重復(fù)20~30回,再換腳做。

  OK注意蹲下時臀部像是往后坐,蹲下的膝蓋不超過腳尖,以免膝蓋負(fù)荷過大。

  四、橫跨蹲舉

  Step1站姿,雙腳跨一大步站立,雙腳距離約2個肩膀?qū)挾?,雙手自然垂放于兩側(cè)預(yù)備。

  Step2重心放右腳,右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行,臀部重心往后。重復(fù)動作1和2共20回。

  Step3換將重心放左腳,左膝下蹲盡量呈90度,臀部重心往后,重復(fù)20回。

  進(jìn)階動作身體往下蹲時,將原本伸直的另一腳離地,可增加運動強(qiáng)度。

  五、深蹲訓(xùn)練

  Step1站姿,雙腳微張與肩同寬。

  Step2臀部重心往后坐,上半身蹲下至最低程度,雙腳不移動,雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重復(fù)動作1~2,共20~30回。

(實習(xí)編輯:楊聞杰)

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