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快速緊實(shí)小腿的三絕招 一周做兩次力量訓(xùn)練

2014-04-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:小腿減肥最有效方法是什么?女人總是對(duì)自己的小腿不滿(mǎn)意,即使小腿已經(jīng)很細(xì)很漂亮了,仍不能滿(mǎn)足愛(ài)美之心。小編介紹快速緊實(shí)小腿的瘦腿方法,小腿減肥最有效方法。

  1、有規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃

  首先,你要安排一個(gè)有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練計(jì)劃。一周最少做兩次力量訓(xùn)練,每次20分鐘,這樣才能打下基礎(chǔ),也不會(huì)浪費(fèi)太多時(shí)間。可以不時(shí)改變訓(xùn)練計(jì)劃以防出現(xiàn)平臺(tái)期。你可以讓健身教練幫你制定訓(xùn)練計(jì)劃,這樣即使工作忙到?jīng)]有時(shí)間去健身房,你也可以在家堅(jiān)持訓(xùn)練。

  2、飲食對(duì)肌肉的重要性

  飲食在肌肉增長(zhǎng)的過(guò)程中至關(guān)重要,蛋白質(zhì)是必不可少的——蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修復(fù)你在運(yùn)動(dòng)中的輕微損傷。記得在運(yùn)動(dòng)后的15--20分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì),這可是為長(zhǎng)肌肉“開(kāi)小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物,它是肌肉的補(bǔ)給燃料。富含高蛋白質(zhì)的食物有:雞蛋,牛奶,肉類(lèi)等,但是為了攝入高蛋白的同時(shí)避免攝入過(guò)多脂肪和膽固醇,所以一般肌肉練習(xí)的人會(huì)選擇吃雞蛋蛋白,脫脂牛奶,還有含有脂肪較少的雞肉、魚(yú)肉等。

  3、力量型和輕量型訓(xùn)練配合

  當(dāng)你下定決心開(kāi)始整個(gè)訓(xùn)練,辛苦的鍛煉可能會(huì)讓你覺(jué)得很痛苦,有時(shí)候你會(huì)走來(lái)走去伸展一下緩解力量型訓(xùn)練的緊張。事實(shí)上,輕量型訓(xùn)練讓血液循環(huán)會(huì)減緩肌肉酸痛。所以在長(zhǎng)時(shí)間的力量訓(xùn)練后,做一些輕量的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助修復(fù)和增強(qiáng)肌肉,在痛苦過(guò)后來(lái)點(diǎn)短距離的慢跑和伸展運(yùn)動(dòng)吧。

(實(shí)習(xí)編輯:楊聞杰)

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