一、什么零食可以吃?

　　1、記錄下每天食用的零食

　　除了正餐中的飲食，其他時(shí)候吃的食物都可以稱(chēng)為零食，我們可以將自己每天吃的零食做下記錄，從而更容易地知道自己攝入的熱量及營(yíng)養(yǎng)，也能更容易地進(jìn)行調(diào)整。比如從中篩選出易胖零食，并遠(yuǎn)離它們，很多時(shí)候我們下意識(shí)去吃了很多食物，而我們自己卻沒(méi)有沒(méi)意識(shí)到吃了很多，做好記錄就能清楚了解自己每天都吃了什么，都攝入了多少熱量。

　　2、選擇低卡零食

　　零食也分很多種類(lèi)，不是所有的零食都是高熱量食物，我們可以選擇日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉類(lèi)是每天所需的營(yíng)養(yǎng)食物。而對(duì)于零食來(lái)講，我們需要多關(guān)注它們的卡路里，食用熱量低的食物，不但滿(mǎn)足饞嘴食欲，同時(shí)也避免了多吃導(dǎo)致的肥胖。但像堅(jiān)果一類(lèi)有一定熱量的零食，其實(shí)也能幫助我們減肥控制體重，只是堅(jiān)果類(lèi)食物不適宜多吃，每天少量食用是值得推薦的。

　　3、正確吃零食

　　由于零食的種類(lèi)有很多，我們?cè)谶x擇零食時(shí)要盡量挑選適合減肥期間食用的，比如蔬果沙拉、酸奶等，它們熱量低又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還具有一定排毒功效。另外，在飯前兩小時(shí)吃一點(diǎn)零食，能夠避免正餐中暴飲暴食，從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。

　　4、預(yù)防吃零食成癮

　　有些人吃零食并不是因?yàn)轲囸I，而是為了緩解緊張不愉快的情緒，很多上班族也會(huì)以吃零食的方式來(lái)緩解壓力，因此，會(huì)在不知不覺(jué)中攝入了過(guò)多熱量。為了避免這種情況發(fā)生，我們應(yīng)該盡量避免熬夜、加班，注意調(diào)節(jié)緊張的情緒，找到適合自己的其他解壓方式，并按時(shí)用餐，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再培養(yǎng)一兩種興趣愛(ài)好，這樣可幫助我們控制情緒，避免因壞情緒而瘋狂吃零食。

　　二、什么時(shí)間能吃零食?

　　1、油膩進(jìn)食后喝一杯芹菜汁

　　如果正餐中吃得過(guò)于油膩，那么在用餐結(jié)束后可以喝一杯芹菜汁，芹菜汁熱量很低，糖分也很低，而纖維素含量卻很高，對(duì)腸胃健康很有幫助，并能及時(shí)阻止脂肪囤積。

　　2、吃完方便面后吃一個(gè)水果助消化

　　方便面是很多人的方便飲食，往往被當(dāng)成夜宵來(lái)吃，或是在懶得做飯的情況下食用。我們都知道方便面對(duì)人體健康有著不太好的影響，但很多情況下我們不得不依靠方便面來(lái)充饑。那么飛華小編建議在吃完方便面之后再吃一個(gè)水果，更有助于消化和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如蘋(píng)果、橙子、獼猴桃等，它們含有大量維生素和其他營(yíng)養(yǎng)成分，可適當(dāng)彌補(bǔ)一下方便面中的營(yíng)養(yǎng)不足。

　　3、饑餓疲勞時(shí)可吃點(diǎn)甜食

　　甜食是易發(fā)胖的食物，是MM們最?lèi)?ài)的美食，然而在感到饑餓和身體疲憊的時(shí)候吃點(diǎn)甜食，能夠補(bǔ)充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，從而促進(jìn)了熱量消耗。

　　4、運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)甜食補(bǔ)充能量

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要消耗大量熱量，雖然運(yùn)動(dòng)前不適宜吃得太飽，但可以吃一點(diǎn)甜食，有助于補(bǔ)充能量，從而增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)效果。

　　減肥期間零食可以吃，然而要知道怎么吃零食不胖，以上介紹的是吃零食的小技巧，也是一些建議。想吃零食也不發(fā)胖，首先就要知道哪些零食熱量低，哪些零食熱量高，知道哪類(lèi)零食是有助于減肥的，這樣一來(lái)我們就心中有數(shù)，知道什么零食吃不胖了。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）