跑步瘦腿要做好拉伸工作

2014-04-09 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：跑步是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，慢跑不僅僅可以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)、促進(jìn)身體的代謝，還有利于大腿、小腿肌肉的強(qiáng)壯，減去多余的脂肪。但是如果你運(yùn)動(dòng)后不積極的伸拉，反而會(huì)使你的小腿肌肉更發(fā)達(dá)——小腿變粗這可不是我們女士想要的結(jié)果。

　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　1.采取坐姿，你的膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，雙腳腳底相互貼近，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。

　　2采取.坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)。

　　拉伸大腿后部肌肉

　　坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒，然后放松。個(gè)人柔韌性不同，觸不到腳尖是很正常的，盡力而為即可。

(實(shí)習(xí)編輯：沈志耿）