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六個方法幫你打造完美雙腿

2014-04-10 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:擁有一雙性感的美腿對于很多女性來說是很重要的,那么平時如何才能擁有一個性感的雙腿呢?下面小編就要告訴大家?guī)追N瘦腿方法,幫助大家快速的達到瘦腿的目的,那么就來看看我們應該怎么做吧。

  1、側沖腿(減少大腿內肥肉)

  直立,雙腿分開,手持啞鈴置于肩上,下蹲身體并慢慢地向右側出腿,右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾),控住2秒,保持上體正直,移動身體,身體重心功效在腳后跟上,慢慢還原到中間,移動身體向反方向重復做。

  2、弓步下蹲(大腿外側)

  手持啞鈴于身體兩側,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝觸到地面,臀部下蹲,然后慢慢還原。

  3、下蹲跳躍(整體美腿)

  雙腳分開,寬于肩站立,手持啞鈴置于體前,將身體重心移動至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起,同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上,當跳起時,鎖緊肘關節(jié),收腹。

  4、持啞鈴體前屈

  挺胸,兩腿并攏直立站好,手持啞鈴置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行,保持背部平直,重心放在后腳跟上,慢慢還原。

  5、風車沖腿

  a.直立,雙臂置于頭上,輕輕地向左轉體,左腳向外,右腳向前,提起后腳跟,并保持右腿和背部的平直。

  b.左膝成90度,當雙臂移至左腿兩側時,右腳不離開地面,站立還原。

  6、仰臥側抬腿

  向左側躺好,左手支撐在頭部,收腹,左膝成90度角,右手放于體前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒種,慢慢地降低10厘米。

  這套纖腿操每次做3組,每組10次(用5-10磅的啞鈴),每周訓練兩次。

(實習編輯:沈志耿)

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