美腿養(yǎng)成術(shù) 瘦腿5妙招快速修煉腿線條

2014-04-10 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：每對美腿的背后都有一個勤快的姑娘在好好保養(yǎng)雙腿和勤做瘦腿操，想要學(xué)會瘦腿最有效的方法嗎？就讓小編和你分享美腿養(yǎng)成術(shù)，簡單幾招瘦腿運(yùn)動就能讓你快速瘦腿，做人群中的美腿女王！

　　POINT1：緊實膝蓋

　　穿著短裙或短褲時，最引人注目的地方，就是膝蓋部位了，特別是膝蓋上部的肌肉若是松弛了，抑或看起來黑黑的很暗沉，更是礙眼不OK！

　　不想使腿顯得又短又粗，一定要多多伸展及按摩除去多余脂肪，而色素沉淀的地方，也定期做好去角質(zhì)及保濕保養(yǎng)，才能擁有光澤細(xì)致的美美膝蓋。

　　POINT2：修長小腿

　　如果腿比較長，確實會顯得腿細(xì)，而腿顯得長的關(guān)鍵在于腿肚處最粗的部位，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。

　　每天經(jīng)常穿著高跟鞋或是經(jīng)常走路的女性，一定要保持做適量伸展及拉筋運(yùn)動的習(xí)慣，并且多按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　POINT3：細(xì)致腳踝

　　不管大腿和腿肚部位如何細(xì)長，如果腳踝處沒有緊收，雙腿看起來就顯得粗胖沒有線條感。

　　腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定，腳踝處本來不易堆積脂肪，但由于不常按摩或運(yùn)動，導(dǎo)致新陳代謝下降，水分容易囤積下半身，時間一長，腳踝處就會浮腫。

　　收緊骨盆整出美腿線條

　　讓腳踝變得更纖細(xì)

　　1、任何時間想到就做從預(yù)備動作開始

　　雙腳微微站開，腳跟平貼地板，肩膀放松雙手自然下垂，預(yù)備好收復(fù)縮臀動作。

　　2、運(yùn)動腿部肌群做得越久效果越好

　　在提起腳跟的同時，將雙臂舉至胸前高度，同時收緊肛門的肌肉，讓下腹部平坦，能讓腳踝變纖細(xì)。

　　膝蓋以下運(yùn)動拉筋

　　修飾小腿曲線

　　1、可以邊看電視邊做收緊胖胖小腿肚

　　坐在地上將雙腿平放并攏，雙手在腰后支撐，抬起腳尖，將阿基里斯腱拉緊。

　　2、膝蓋不要隨著腳踝移動伸展阿基里斯腱

　　延續(xù)著步驟1將腳尖往地板方向下壓，做逆向的伸展，重復(fù)5次以上。

　　3、外出或是站立時也能做弓字步伸展

　　可以再站著時往前跨出一步，彎曲前腳膝蓋來伸展另一條腿的阿基里斯腱，每邊伸展約15秒。

（實習(xí)編輯：楊聞杰）

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