“飛行式訓練”給你自由翱翔于天際般的舒適感
先感受一下自己身體的中心線，正確地趴著，憑借“飛行式訓練”來打開產(chǎn)后易收縮的胸部吧。懷著自由翱翔于天空般的輕松的心情，有意識地舒展自己的背部肌肉。
飛行式訓練
1.趴在地板或者是地毯上，腳放在坐骨（臀部左右兩側(cè)的骨頭）范圍之內(nèi)，將身體的中線調(diào)整至筆直。保持腹部扁平的同時，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝向天花板，有意識地拉伸脊柱，并做好開始的準備。（如果地板太硬，趴下時胸部和腰會痛，可以事先準備好毛毯和坐墊等。
保持這種姿勢呼吸的同時，想象著遠方有一條線牽引著頭頂，慢慢地讓胸和臉離開地板。（頭盡量向前伸，讓肩膀和耳垂距離拉遠。）（做5~8次
2.身體在上升的同時，會感覺到手掌和手指的力量不斷地轉(zhuǎn)移，手臂和脖子也會有變長的感覺。讓身體變成飛機那樣的形狀，保持脊柱的伸長狀態(tài)，盡量抬高自己的身體，在不停呼氣吸氣的同時，慢慢地回到地板。
如果有余力的話，身體在上升的同時，地板上的手也慢慢抬起來浮在空中。對于背部厚重的人來說，可能做一次就會感到很累了。這時不要勉強自己，逐漸增加次數(shù)吧。
手腳交替式訓練
“手腳交替式訓練”能拉伸脊柱，手腳會像游泳那樣跟著動起來。
1.趴在地板上或者是地毯上，腳保持放在坐骨（臀部左右兩側(cè)的骨頭）范圍之內(nèi)，將身體的中線調(diào)整筆直。保持腹部扁平的同時，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝向天花板，有意識地拉伸脊柱，并做好開始的準備。（如果地板太硬，趴下時胸部和腰會痛，可以事先準備好毛毯和坐墊等。
2.從起始位置開始，一邊呼吸一邊拉伸右臂和左腿，并且保持拉伸狀態(tài)，手腳離開地板。這時，頭和胸也會自然的抬起吧。輕松的呼吸的同時，手臂和腿返回地面后，左腿和右臂也做同樣的動作。重復幾次后，就像剛才所說的那樣，想象著遠方有一條線牽引著頭頂，慢慢地讓胸和臉離開地板，慢慢地像游泳那樣手腳持續(xù)上下運動。游泳的速度控制在能力范圍之內(nèi)。
通過以上的2種趴下的練習，可以很好的拉伸產(chǎn)后變厚的背部，也可以調(diào)整由于喂奶而走形的胸線。如果寶寶能自己翻身的話，還可以一邊運動一邊在地板上和寶寶交流哦。另外，寶寶待在身邊運動時，也不拘泥于次數(shù)，按照自己的意向來進行，累了的話也可以休息哦。
新媽運動經(jīng)驗談
產(chǎn)后半年過去了，寶寶慢慢地能夠很好的入睡，也能夠坐起來了。有時還能夠認出媽媽和爸爸，表情也更加豐富起來。我也開始習慣有寶寶的生活節(jié)奏，寶寶的活動范圍也在不斷地擴大。產(chǎn)后半年過去了，我的體重雖然很快恢復了妊娠前的重量，但是，卻為體型怎么也回不去而煩惱著。不管是為了改善姿勢、調(diào)整體型，還是為了鍛煉因喂奶和陪寶寶睡覺而變?nèi)醯谋巢考∪?，都來好好地做做這兩套練習吧。
妊娠以來就不能趴著，也許有的人產(chǎn)后會在寶寶中心調(diào)整體型，但是卻趴不下去，或是怎么也不能趴很久吧。其實并不一定得馬上就趴下去，首先可以感受一下身體的中心線，同時試著慢慢趴下去。左右肩線大體一致嗎？腳能完全并攏，并能隨意使用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉嗎？腦袋不傾斜，脖子變長了嗎？要想正確地趴著，就先試著感受一下重力，身體和手腳慢慢地離開床吧。集中精力做形體訓練吧，對恢復身形非常有用！
（實習編輯：林淳）
用于早期妊娠的診斷。
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健客價： ￥681. 作為二級預防，降低心肌梗死死亡率。 2. 高血壓(單獨或與與其它抗高血壓藥合用)。 3. 勞力型心絞痛。 4. 控制室上性快速心律失常、室性心律失常，特別是與兒茶酚胺有關或洋地黃引起心律失常?？捎糜谘蟮攸S療效不佳的房撲、房顫心室率的控制，也可用于頑固性期前收縮，改善 患者的癥狀。 5. 減低肥厚型心肌病流出道壓差，減輕心絞痛、心悸與昏厥等癥狀。 6. 配合α受體阻滯
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健客價： ￥16
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