舉重是最適合女性的減肥方式

2014-04-27 來源：健客社區(qū)網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：美國健身運動專家韋恩·韋斯考特認(rèn)為，女性選擇減肥的最佳運動方式是舉重，并且練啞鈴不受時間地點限制。他的觀點是：有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量，但必須長期堅持才能達(dá)到此目的，而很多人難以做到。

　　美國健身運動專家韋恩·韋斯考特認(rèn)為，女性選擇減肥的最佳運動方式是舉重，并且練啞鈴不受時間地點限制。他的觀點是：有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量，但必須長期堅持才能達(dá)到此目的，而很多人難以做到。練習(xí)舉重可以不受時間和場地限制，每天容易堅持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量。

　　更重要的是，舉重練習(xí)能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強(qiáng)健，能使過于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

　　美國科學(xué)家通過一項試驗也證明舉重減肥的效果。研究者將肥胖婦女分為兩組：一組只要求節(jié)食減肥，另一組則在節(jié)食的同時練習(xí)舉重(每天練20分鐘)，兩星期后測試效果。

　　結(jié)果表明：兩組人最后都平均減輕了5.9公斤，但舉重組的人不但減掉了脂肪，還增加了近0.7公斤的肌肉，而只節(jié)食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能舉啞鈴20分鐘，每周不少于3次，就能幫助保持新陳代謝的速度，從而達(dá)到真正減肥的目的。

　　減肥健康知識小貼士-女性參加舉重等力量練習(xí)好處多

　　中國著名健身減肥學(xué)者CaoFei建議：女性練舉重等力量訓(xùn)練可以消耗多余脂肪，保持優(yōu)美身材而自然減肥，另外，因為女性練舉重可以消耗體內(nèi)多余的雄性激素，經(jīng)過力量訓(xùn)練的女性會更加女性化而顯得又性感又年輕。

　　專家發(fā)現(xiàn)，因為舉重等力量訓(xùn)練會使骨盆與會陰肌肉變得更有彈性而又力，可以達(dá)到讓陰道肌肉完美強(qiáng)化的效果而提高性生活快感。研究證明：強(qiáng)壯的骨盆肌肉(陰道及其周圍的肌肉)會增強(qiáng)血液在整個骨盆內(nèi)的流動。更多的血流意味著組織可以獲取更多的養(yǎng)分，以不斷地自我更新，并防止如經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥一類的疾病。

（實習(xí)編輯：羅帆）