這里就為想減肥的朋友提出五點(diǎn)忠告：

　　1不怕光

　　不怕光的意思就是建議大家盡量選擇室外運(yùn)動(dòng)。黃帝內(nèi)經(jīng)里面說(shuō)了，夏天要“無(wú)厭于日”，多做室外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)為主的減肥不需要餓肚子，而且腰圍下降特別快，而且，室外運(yùn)動(dòng)又比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要快。那些饑餓減肥的方麗，收腰的速度就要慢得多，而且皮膚會(huì)變松。

　　如果大家擔(dān)心室外運(yùn)動(dòng)陽(yáng)光太強(qiáng)，可以避開(kāi)中午，選擇早上和傍晚的時(shí)間，涼爽又不曬。

　　2按時(shí)吃

　　減肥的時(shí)候最容易發(fā)生的錯(cuò)誤是省略一餐，還安慰自己是在減肥。但事實(shí)證明，這樣做不僅容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，而且從幾天平均來(lái)看，根本不能減少能量攝入。

　　人饑餓之后就會(huì)向往高油高糖食物，進(jìn)餐就會(huì)更猛，吃東西的時(shí)候反而會(huì)失去控制。所以每餐都要定點(diǎn)吃，不能讓自己感覺(jué)到饑餓。所以減肥的時(shí)候一餐都不能省，水果餐的做麗也不可取。

　　3少吃甜

　　夏天很多女孩子都喜歡吃甜食，什么冰淇淋、雪糕、冰沙之類，再加上解渴的甜飲料。別管里面有多少維生素，糖分都?jí)蚋?不知不覺(jué)，一碗白糖就下肚，這還能減肥嗎，更不要說(shuō)營(yíng)養(yǎng)上多么糟糕了。

　　鑒于此，除了早上可以喝杯蜂蜜水，其他時(shí)間盡別不吃冷飲和甜食，包括甜飲料。

　　4少吃油

　　把炒菜換成焯拌菜，把炒雞蛋換成蒸蛋羹，能量一下就降低了。為什么?少了那一大灘油啊。

　　要知道，你吃的油，和身上的肥肉，本質(zhì)上就是一類東西!吃什么補(bǔ)什么，從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)是真理——吃了炒菜油，補(bǔ)你的肥肉。

　　當(dāng)然，其他油膩食物，油炸食品，油酥點(diǎn)心，都要盡量避免。

　　5多吃粗

　　白米飯、白饅頭、白面包都是高血糖反應(yīng)食品，促進(jìn)胰島素的釋放，也就是促進(jìn)肥肉的儲(chǔ)備。所以，把白米飯白饅頭換成山藥、土豆等薯類，紅豆、蕓豆等豆類，或者燕麥和其他粗糧雜糧，就能避免這個(gè)麻煩。

　　少吃白米飯的替代主食：

　　晚餐主食可以吃大黃米小米燕麥花生粥。這個(gè)粥營(yíng)養(yǎng)豐富，粘軟可口，健脾養(yǎng)胃，而且喝了不容易感覺(jué)饑餓。

　　(實(shí)習(xí)編輯：謝敏華)