搖搖擺擺搖掉多余的脂肪

2014-10-23 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：搖擺舞不僅能幫助你在幾周內(nèi)快速瘦身，而且你的身材曲線也會隨著這款減肥舞蹈變得更加凹凸有致。只要記熟動作及重點后，不論何時何地都能動一動身體。

　　學(xué)習(xí)搖擺舞一天只要一次，你最在意的腰部、臀部，搖搖擺擺動起來，這樣子就會更加緊實，有胸有腰又有臀，重建漂亮體態(tài)。

　　減肥動作一：重心放在一只腳上，另一只腳彎曲抬起，臀部用力向后頂出，腰要如圖般向前傾。動作做完后回到立正的姿勢再做反側(cè)，這個動作主要是形塑腹部，再搭配活動胸部、腰部和臀部等關(guān)鍵部位肌肉，效果就會倍增。只要有一個小小的空間，就能開心地跳，同時具有燃燒脂肪的效果!

　　五分鐘搖擺舞減肥動作一

　　重點：運用腹部的力量讓腿抬高，彷佛肚子被人揮了一拳似的，利用腹肌的力量，將腹部往內(nèi)收縮，雙腳配合節(jié)奏交互抬高，首先保持上身筆直彎曲兩膝，雙臂彎曲。然后一鼓作氣站直，彎曲的手臂向后使勁推到極限，此時手臂要同時往后拉，將肩胛骨往內(nèi)縮，設(shè)法讓胸部更往斜上方突出。

　　減肥動作二：這個動作利用膝蓋和胸部配合節(jié)奏并將肩胛骨往內(nèi)縮同時抬高胸部將腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合節(jié)奏，進(jìn)行彎曲與伸展膝蓋的動作。配合抬高的動作，一邊將手臂往后拉，一邊將胸部往斜上方抬高，就能讓胸部變得渾圓高挺!

　　五分鐘搖擺舞減肥動作二

　　重點：抬高胸部時，要同時注意肩胛骨是否有往內(nèi)縮，因為胸部與背部是一體兩面，只要胸部多動，背部自然會變纖細(xì)。

　　減肥動作三：將雙腳輪流往斜后方踏出一步，讓雙腳形成交叉狀的弓步。此時要注意腹部和背部的肌肉，并將胸部往上挺高，將手臂往前揮，進(jìn)一步扭轉(zhuǎn)腰部，扭轉(zhuǎn)腰部以達(dá)到效果。同時使用腳的力量，充分活動身體，形塑出美麗的小蠻腰，還能有效地燃燒脂肪!

　　五分鐘搖擺舞減肥動作三

　　重點：揮動手臂時，必須隨時注意肩膀要放松，扭轉(zhuǎn)腰部也要注意力量的使用，輕了達(dá)不到效果，重了則可能導(dǎo)致扭傷！

　　凹凸有致的曲線身材是每個女性都想要擁有的，若是先天條件無法達(dá)到理想的狀態(tài)，那么就靠后天努力來打造吧，動起來，每天一次塑造完美體態(tài)不是夢！

（實習(xí)編輯：吳宏娟）