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周末爬山提臀瘦身放松心情

2014-10-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大部分年輕女性肥胖的原因是飲食過(guò)量、缺乏鍛煉,現(xiàn)在我們迎來(lái)了收獲的季節(jié)-秋季,愛(ài)美的女性們也想要收獲自己的好身材吧,那么怎么減肥呢?何不選個(gè)周末相約三五好友去爬爬山呢,感受一下大自然的清新,甩掉身上的贅肉!

  爬山減肥原理

  生活中有很多運(yùn)動(dòng)都是可以幫助愛(ài)美的女性們減肥的。爬山是有氧運(yùn)動(dòng)中的一種,長(zhǎng)時(shí)間的身體機(jī)能的鍛煉,需要耗費(fèi)大量的能量,體內(nèi)新陳代謝隨之加快,消耗掉身體多余脂肪。在爬山時(shí),人的臀大肌和股四頭肌得到了有效鍛煉,肌肉機(jī)能增加,減少了脂肪合成。上半身彎曲的行走方式,讓腰腹部堆積的脂肪被大量消耗。此外,爬山可以增強(qiáng)下肢力量,提高關(guān)節(jié)的靈活性,促進(jìn)下肢靜脈血液回流,對(duì)久坐族MM減輕腿部腫脹有很好的效果。

  爬山減肥姿勢(shì)要正確

  很多年輕女性們臀部脂肪過(guò)多,導(dǎo)致穿褲子不好看。爬山時(shí),腿有以一個(gè)從曲到伸直的過(guò)程,大腿肌肉帶動(dòng)臀部肌肉一起運(yùn)動(dòng),臀部收緊,可以讓臀部變得緊實(shí)有彈性。反復(fù)這樣的屈伸過(guò)程可以鍛煉到MM們的臀部肌肉,塑造臀部線條。既然爬山可以鍛煉身體,幫助MM們消耗脂肪,那正確的姿勢(shì)自然必不可少。登山時(shí)全腳掌著地最省體力。正確的爬山動(dòng)作是,上身稍微前傾,雙臂自然擺動(dòng),全腳掌著地,步幅較小。爬山時(shí)也需要適當(dāng)?shù)男菹?,一般休息時(shí)間在5分鐘左右,MM們可以在這短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充水份,吃一點(diǎn)紫菜,幫助補(bǔ)充身體的鉀元素,讓能量更快被消耗。

  怎么減肥呢?我們結(jié)束了一周的忙碌工作,可以與三五好友結(jié)伴去爬爬山,呼吸一下新鮮的空氣,同時(shí)爬山的過(guò)程中還可以將身上的贅肉減掉,建議大家爬山的時(shí)候要用正確的姿勢(shì)哦,可以提臀瘦身塑造完美的身形的!

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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