瑜伽是當今最流行的時尚運動，與太極拳，跑步等健身方式有舒緩情緒，鍛煉身體，緩解肌肉緊張，減肥瘦身等養(yǎng)生功效。此外，痛經(jīng)的女性練習也會有一定程度的緩解。

　　現(xiàn)在很多女性朋友都熱衷于練習瑜伽，瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果，可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用。我們根據(jù)瑜珈的體式，結合女性盆腔解剖和生理學特點，對一些瑜珈體式進行了改良，使其緩解生理期疼痛的效果更佳，同時又不增加盆腔淤血，不刺激盆腔器官。

　　髖部搖擺式

　　功效：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時生理及心理效應，在月經(jīng)周期的各個時期均可練習。

　　體式：端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。然后以髖部為中軸，將意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀干再往右、前、左、后旋轉，此時要盡最大的可能。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。

　　屈膝俯臥式

　　功效：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時練習。

　　體式：跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋。然后兩臂打開向前平伸，接下來上半身的肌肉群拉伸舒展，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

　　觀音打坐式

　　功效：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。

　　體式：這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，呼吸均勻而緩慢，微笑，將意念集中于臉龐，即使身體感覺疼痛，也盡量讓自己放松，你會感覺到疼痛感在逐漸消散。

　　通過以上的介紹，你知道養(yǎng)生瑜伽三式具體怎么做了嗎?對于有痛經(jīng)的女性同時又有減肥需要的女性來說，不妨試試以上的養(yǎng)生瑜伽三式，讓你在練習養(yǎng)生瑜伽的同時，也能起到減肥和防治痛經(jīng)的兩大功效，一起來學習吧。

　　(實習編輯：李泳儀)