冥想訓(xùn)練：初學(xué)者如何在家進(jìn)行冥想訓(xùn)練

2014-10-27 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在很多初學(xué)者眼里，瑜伽冥想訓(xùn)練透露出許多神秘氣息。經(jīng)常冥想訓(xùn)練不僅有助于緩解工作壓力，還能增強(qiáng)抵抗力，那么初學(xué)者想在家進(jìn)行瑜伽冥想訓(xùn)練，該如何進(jìn)行呢?

　　冥想訓(xùn)練時(shí)的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。

　　如此靜坐10來(lái)分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。若能多加練習(xí)，一段時(shí)間后，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會(huì)更清晰，分析能力也會(huì)得到提高。

　　如果你想正式地練習(xí)，要領(lǐng)很簡(jiǎn)單：

　　1、以舒服的姿勢(shì)坐定，傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺(jué)得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢(shì)，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

　　3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

　　4、選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫，或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺(jué)自己開(kāi)始分心，要慢慢地將心思拉回來(lái)，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。

　　靜坐冥想訓(xùn)練不難學(xué)會(huì)，其實(shí)，假如你曾不斷祈禱，或曾長(zhǎng)時(shí)間凝視某種東西(例如篝火或大海)，你大概已經(jīng)懂得靜坐冥想訓(xùn)練的竅門了。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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