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日常怎樣瘦腿最有效 三個(gè)簡單的強(qiáng)力瘦腿小動(dòng)作

2014-10-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:

  最有效的踮腳瘦腿方法就是“踮腳”:找一個(gè)高臺(tái),后腳站一半上去,另一個(gè)腳是懸空的,并且腳跟盡量下墜,保持動(dòng)作3秒,然后再慢慢掂起在最高處再保持3秒后回到原點(diǎn),然后重復(fù)動(dòng)作30次左右。記住少量多次中低強(qiáng)度,因?yàn)樽龅倪^多容易導(dǎo)致抽筋或肌肉拉傷。

  有些減肥人士可能覺得“肌肉腿”不適合掂腳,壓腿和拉伸就可以了,但其實(shí)壓腿僅僅是為了拉伸和松弛我們的肌肉,跑步可以拉伸肌肉,恢復(fù)其柔韌度,那么如果沒跑步的話,肌肉就會(huì)比較疲勞,腿部的乳酸不會(huì)堆積。而掂腳這個(gè)動(dòng)作就可以讓肌肉的纖維會(huì)變的緊密,讓腿部收縮恢復(fù)正常。

  這個(gè)方法也很簡單,首先挺胸收腹靠墻站好,下半身可以緊貼于墻壁,收緊膝蓋。為了讓動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn),可以在膝蓋之間夾一張薄薄的紙,保持動(dòng)作十五分鐘就可以了。

  或者,背挺直端正坐在椅子上,用膝蓋夾住一張薄薄的紙,這個(gè)方法特別適用于辦公久坐族,因?yàn)殚L期久坐容易導(dǎo)致下半身肥胖,而這個(gè)簡單的動(dòng)作對(duì)瘦大粗腿有非常明顯的效果。習(xí)慣下來可以養(yǎng)成端正和優(yōu)雅的走資和坐姿。

  其實(shí)上面這些動(dòng)作最標(biāo)準(zhǔn)是夾一本書,但是一般人最剛開始做的時(shí)候,到五分鐘就堅(jiān)持不住了,所以最開始還是建議用一張薄紙,可以加強(qiáng)堅(jiān)持的時(shí)間。做瘦腿動(dòng)作要注意,一定要收緊下半身,并且膝蓋一定要壓下去,兩腿盡量的合攏。

  最簡單最常見的就是壓腿動(dòng)作,最剛開始做的時(shí)候建議可以慢慢來做,可以先從頭部碰到膝蓋為目標(biāo),然后再慢慢延伸到頭部碰到腳部為目標(biāo),這樣循序漸進(jìn)著來,每條腿各做30秒或者以上。

  因?yàn)槿绻麆?dòng)作時(shí)間太短不夠,腿部肌肉就不會(huì)拉開的,做到讓腿部發(fā)熱更好。壓腿之前建議先做一些預(yù)熱運(yùn)動(dòng),慢跑或者踢踢腿,然后趁熱開始?jí)和?,效果是非常不錯(cuò)的。壓腿之后就可以進(jìn)行一些簡單的按摩,放松肌肉。

  (實(shí)習(xí)編輯:Dickey)

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