最有效的踮腳瘦腿方法就是“踮腳”:找一個(gè)高臺(tái),后腳站一半上去,另一個(gè)腳是懸空的,并且腳跟盡量下墜,保持動(dòng)作3秒,然后再慢慢掂起在最高處再保持3秒后回到原點(diǎn),然后重復(fù)動(dòng)作30次左右。記住少量多次中低強(qiáng)度,因?yàn)樽龅倪^多容易導(dǎo)致抽筋或肌肉拉傷。
有些減肥人士可能覺得“肌肉腿”不適合掂腳,壓腿和拉伸就可以了,但其實(shí)壓腿僅僅是為了拉伸和松弛我們的肌肉,跑步可以拉伸肌肉,恢復(fù)其柔韌度,那么如果沒跑步的話,肌肉就會(huì)比較疲勞,腿部的乳酸不會(huì)堆積。而掂腳這個(gè)動(dòng)作就可以讓肌肉的纖維會(huì)變的緊密,讓腿部收縮恢復(fù)正常。
這個(gè)方法也很簡單,首先挺胸收腹靠墻站好,下半身可以緊貼于墻壁,收緊膝蓋。為了讓動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn),可以在膝蓋之間夾一張薄薄的紙,保持動(dòng)作十五分鐘就可以了。
或者,背挺直端正坐在椅子上,用膝蓋夾住一張薄薄的紙,這個(gè)方法特別適用于辦公久坐族,因?yàn)殚L期久坐容易導(dǎo)致下半身肥胖,而這個(gè)簡單的動(dòng)作對(duì)瘦大粗腿有非常明顯的效果。習(xí)慣下來可以養(yǎng)成端正和優(yōu)雅的走資和坐姿。
其實(shí)上面這些動(dòng)作最標(biāo)準(zhǔn)是夾一本書,但是一般人最剛開始做的時(shí)候,到五分鐘就堅(jiān)持不住了,所以最開始還是建議用一張薄紙,可以加強(qiáng)堅(jiān)持的時(shí)間。做瘦腿動(dòng)作要注意,一定要收緊下半身,并且膝蓋一定要壓下去,兩腿盡量的合攏。
最簡單最常見的就是壓腿動(dòng)作,最剛開始做的時(shí)候建議可以慢慢來做,可以先從頭部碰到膝蓋為目標(biāo),然后再慢慢延伸到頭部碰到腳部為目標(biāo),這樣循序漸進(jìn)著來,每條腿各做30秒或者以上。
因?yàn)槿绻麆?dòng)作時(shí)間太短不夠,腿部肌肉就不會(huì)拉開的,做到讓腿部發(fā)熱更好。壓腿之前建議先做一些預(yù)熱運(yùn)動(dòng),慢跑或者踢踢腿,然后趁熱開始?jí)和?,效果是非常不錯(cuò)的。壓腿之后就可以進(jìn)行一些簡單的按摩,放松肌肉。
(實(shí)習(xí)編輯:Dickey)
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健客價(jià): ¥88本產(chǎn)品用于人體造瘺術(shù)后,收集引流排泄物用。
健客價(jià): ¥69使用于分泌物異常,白帶異味,陰部瘙癢等細(xì)菌性陰道炎,混合感染性陰道炎及慢性宮頸炎的殺菌抑菌,對(duì)有味的霉菌,滴蟲細(xì)菌,大腸桿菌金黃色葡萄球菌均有抑制作用,快速消炎殺菌,止癢,祛味留香。特別的維E潤陰配方不傷益菌,常用能有效解決陰道干燥的煩惱,保持肌膚彈性潤滑,不干澀。潤陰護(hù)陰,亦是房事前后,日常潔陰的護(hù)理佳品。
健客價(jià): ¥16.2癲癇: 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療: 簡單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 目前暫不推薦對(duì)12歲以下兒童采用單藥治療,因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 2歲以上兒童及成人的添加療法: 簡單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 本品也可用于治療合并有
健客價(jià): ¥45拉莫三嗪片,適應(yīng)癥為癲癇: 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對(duì)十二歲以下兒童采用單藥治療,因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) : 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價(jià): ¥95本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價(jià): ¥47癲癇既可作為單藥治療,也可作為添加治療: 用于治療全身性癲癇:包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作,特殊類型綜合征(West,Lennox-Gastaut綜合征)等。 部分性癲癇適用于:簡單部分性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價(jià): ¥661.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡單性或復(fù)雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
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