不管是局部減肥還是全身的減肥，在開始行動(dòng)之前都要了解清楚肥胖的原因，這樣才能對(duì)癥下藥。肚子是一個(gè)很容易發(fā)胖的部位，而肚子肥胖大多數(shù)是因?yàn)橹竞投舅胤e聚，掌握了這一點(diǎn)，就可以開展減肥行動(dòng)啦。那有哪些方法可以消除肚子的脂肪，又有哪些方法可以幫助排毒的呢？小編為大家推薦瑜伽和食療兩種方法，輕松練習(xí)瑜伽消脂，輕松吃著排毒，幫助你打造平坦迷人小腹。

　　瘦腹瑜伽

　　平時(shí)練習(xí)動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)很容易影響到身體內(nèi)部的器官，方法不正確的話甚至?xí)鼓c胃等受到傷害，而腹部瑜伽則可以避免這種情況的發(fā)生，通過有針對(duì)性、較為輕柔的動(dòng)作既可以鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，也能幫助塑造腹部的曲線，MM們空閑時(shí)間都可以練習(xí)哦。

　　第一式：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

　　具體動(dòng)作

　　1、首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要平靜，有一種打坐的感覺。

　　2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時(shí)往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持姿勢(shì)半分鐘。

　　3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢(shì)，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動(dòng)作相同。這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體重復(fù)練習(xí)。

　　第一式的動(dòng)作難度不高，只是簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，注意在練習(xí)的時(shí)候，要一直保持背部挺直，這樣能夠幫助消除身體的酸痛感，在扭轉(zhuǎn)結(jié)束后可以輕輕地按摩一下腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　第二式：半魚王

　　具體動(dòng)作：

　　1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。

　　2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動(dòng)。

　　3、然后，保持著腿部不動(dòng)，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時(shí)身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，再慢慢地轉(zhuǎn)回來，然后向左方轉(zhuǎn)動(dòng)，再回到正前方。交換雙腿動(dòng)作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。

　　這一式是第一式的加強(qiáng)版，腿部的放置會(huì)增加身體轉(zhuǎn)動(dòng)的難度，能讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量更好地集中在腹部，而且這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實(shí)腹部。要注意的是，在整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動(dòng)的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。

　　第三式：瑪里奇三

　　具體動(dòng)作：

　　1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。

　　2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會(huì)離開地面，這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)過程中腰背要挺直，呼吸要協(xié)調(diào)。

　　第四式：巴拉德瓦伽

　　具體動(dòng)作：

　　坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要注意調(diào)整呼吸。

　　其實(shí)練習(xí)這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)身體能促進(jìn)背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內(nèi)臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。

　　第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　具體動(dòng)作：

　　大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時(shí)支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。

　　做這一式的動(dòng)作時(shí)，盡量拉伸身體，這樣能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，身體在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中要保持平穩(wěn)，不要隨便晃動(dòng)。

　　第六式：椅子巴拉德瓦伽

　　具體動(dòng)作：

　　1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。

　　2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處，吸氣，同時(shí)將背部往上延伸，呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹，有體內(nèi)臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。

　　最后一式的動(dòng)作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)起到作用，并能幫助排毒。

　　瘦腹排毒粥

　　我們都知道，體內(nèi)毒素積聚是造成身體肥胖的其中一個(gè)原因，如果毒素過多還會(huì)影響皮膚，使皮膚變得暗淡無光，而當(dāng)毒素在腸道內(nèi)無法排出時(shí)會(huì)使小腹的肥胖更加明顯，所以，減肚子期間一定要重視排毒。下面為大家推薦2款排毒粥，粥本來就具有促進(jìn)排毒排廢物的功效，當(dāng)和其他食材當(dāng)配在一起后，排毒功效就會(huì)升級(jí)哦！

　　蜂蜜粥

　　需要的材料：大米、蜂蜜，具體做法：首先用水將大米清洗干凈，然后放進(jìn)鍋內(nèi)，加水煮成粥狀。最后加進(jìn)蜂蜜攪拌一下就可以啦，做法非常的簡(jiǎn)單。蜂蜜是排毒的首選食品，經(jīng)常食用可以潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘，不管是夏季還是秋季都是食用，還能滋潤(rùn)養(yǎng)顏哦。這款蜂蜜粥因?yàn)榧尤肓朔涿郏院芤兹肟?，?jīng)常食用可以幫助排毒，幫助減肚子。

　　芝麻粥

　　需要的材料：黑芝麻、粳米

　　具體做法：

　　1、前期準(zhǔn)備：將黑芝麻放進(jìn)水里洗干凈，然后取出來瀝水并晾干。

　　2、將晾干的黑芝麻放進(jìn)鍋內(nèi)炒，直到炒熟后才取出來。然后將炒好的黑芝麻磨成碎末狀，每次取三十克左右，其它保存好備用。

　　3、將黑芝麻末和粳米一起放進(jìn)鍋內(nèi)，加水煮成粥，完成。

　　芝麻具有降低血糖、養(yǎng)血的功效，并且富含維生素E，能起到非常好的美膚作用，芝麻還含有膳食纖維，食用后有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高腸胃排毒功能?，F(xiàn)在已經(jīng)是夏末，立秋也已經(jīng)過了，這個(gè)時(shí)候食用芝麻粥，既能補(bǔ)血通便，又很滋潤(rùn)去燥哦。

　　減肚子飲食提示

　　除了上述兩款排毒粥的選擇外，在平時(shí)的飲食上注意以下幾點(diǎn)，也能幫助排毒減肚子：第一，每天都要多喝水，喝水是非常有效的減肚子方法，很多時(shí)候腸道內(nèi)水分不足是殘?jiān)鼜U物滯留不能排出的一個(gè)重要原因，喝水就可以很好地改善這種狀況。第二，喜歡食用奶制品的MM可以選擇每天飲用一盒酸奶，利用酸奶中的益生菌來促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。第三，多吃水果，水果中的果膠成分能夠起到柔軟糞便的作用，促使毒素隨著糞便一起排出體外。第四，平時(shí)要多吃粗糧，粗糧的膳食纖維是非常豐富的，而且遇水易膨脹，能增添飽腹感，幫助你控制食量，進(jìn)一步促進(jìn)減肚子的進(jìn)程。

　　好啦，看了上面的瑜伽減肥加上飲食減肥的方法，大家是不是覺得很有幫助呢。其實(shí)只要大家努力的堅(jiān)持下去，那么就一定是會(huì)成功的哦，所以大家快動(dòng)起來吧，做個(gè)美麗的瘦女人哦，加油啦。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)