什么是哈達(dá)瑜伽

　　在練習(xí)哈達(dá)瑜伽是需要配合深長(zhǎng)的呼吸，當(dāng)大量氧氣吸進(jìn)體內(nèi)后，能量就能在體內(nèi)聚集，配合著獨(dú)特的姿勢(shì)，能有效緩解肌肉的疲勞和酸痛。常練哈達(dá)瑜伽可以維持良好的血液循環(huán)，緩解人體緊張的神經(jīng)系統(tǒng)，減少貧血等疾病的發(fā)生。

　　倒箭式

　　倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節(jié)奏快的女性練習(xí)。這個(gè)體位可以提高大腦活力，促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、緊張、失眠等癥狀，還能治療便秘，經(jīng)常練習(xí)還能預(yù)防感冒。

　　1、仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣，慢慢抬起雙腿，直至雙腿垂直于地面。

　　2、呼氣，雙手稍微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。

　　3、整個(gè)過程雙腿要保持向上伸直，練習(xí)的時(shí)候保持呼吸，然后放低抬起的雙腿，恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。重復(fù)做10次。

　　戰(zhàn)士式

　　想修正腿部線條，緊實(shí)雙腿的女性可以練習(xí)戰(zhàn)士式。這個(gè)體位可以鍛煉大小腿肌肉，消除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。

　　1、自然站立，雙腿分開，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開手臂，手心向下使手臂與地面平行。

　　2、吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)九十度，左腳稍稍向右轉(zhuǎn)。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢(shì)10秒，然后恢復(fù)到開始站立的姿勢(shì)，重復(fù)左腿練習(xí)。每側(cè)練習(xí)10次。

　　注意：

　　1、彎曲的腿，膝蓋和腳尖朝一個(gè)方向。并且注意，膝蓋不要超過腳尖。

　　2、左腿強(qiáng)有力地伸直，左腳外側(cè)牢牢貼地。

　　3、尾骨下沉，向內(nèi)收，不要塌腰。

　　功效：

　　1、鍛煉腿部肌肉。

　　2、滋養(yǎng)腹內(nèi)臟器官。

　　幻椅式

　　辦公室一族都有背部和肩膀酸軟的問題。哈達(dá)瑜伽幻椅式能解決這些問題，同時(shí)還能矯正壞習(xí)慣形成的不良姿勢(shì)，鍛煉人體的平衡感。幻椅式還能擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官呢。

　　1、自然站立，兩腿并攏，手臂自然下垂放在身體兩側(cè)。

　　2、吸氣，雙手從身體兩側(cè)向上舉起，舉指頭頂，雙手合十，大拇指相互緊扣。呼氣，慢慢彎曲雙腿，上半身下蹲，使大腿幾乎與地面平行。就好像自己是坐在一張椅子上。練習(xí)幻椅式的時(shí)候，入門者的下蹲幅度可以不用這么大。等動(dòng)作熟練了再慢慢增加強(qiáng)度。

　　好啦，。哈達(dá)瑜伽有很多體式，我們?cè)诰毩?xí)的過程中需要全身心投入進(jìn)去，你會(huì)從中得到很多快樂。，這是三式瘦身瑜伽動(dòng)作，有難有易，根據(jù)自己身體情況來練習(xí)，只要全身心投入進(jìn)去來練習(xí)，就能達(dá)到理想中的減肥效果。所以要加油哦。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)