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運(yùn)動(dòng)瘦身:幾招讓你曲線優(yōu)美的芭蕾動(dòng)作

2014-10-31 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:芭蕾動(dòng)作可以幫助你擁有挺翹的臀部,緊實(shí)的腹部,優(yōu)雅的手臂。只要堅(jiān)持,就可以擁有更加優(yōu)雅美麗的曲線,不要忘了,氣質(zhì)也一樣會(huì)變優(yōu)雅噢!

  每一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)都是從墊上運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的!它其實(shí)并沒(méi)有那么難,一步一步來(lái),你可以擁有更完美更優(yōu)雅的曲線!

  1、拉伸身體曲線

  在運(yùn)動(dòng)之前和之后做伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性,并有助于芭蕾舞者四肢的延長(zhǎng)。

  首先,平躺在墊子上,抬起一條腿,輕輕的把腳踝拉向自己的頭部,并且努力讓膝蓋一直保持伸展?fàn)顟B(tài)。然后,換另一條腿。

  如果一開(kāi)始做不到也不要急,慢慢來(lái),你可以的!

  2、做一位腹部平坦的美女

  對(duì)于芭蕾舞者來(lái)說(shuō),重心就意味著全部—想要擁有一個(gè)完美的重心,那么就要從腹肌鍛煉開(kāi)始。

  身體平躺,雙膝稍微彎曲,雙臂展開(kāi)到2號(hào)位置。

  上身離開(kāi)墊子,向上提起,收縮腹部肌肉,同時(shí)上臂合攏到1號(hào)位置,用手做出一個(gè)大大的完美的圓形—就在你的腹部上面。

  收縮腹部,在你起身和躺下的過(guò)程中合攏或展開(kāi)雙臂。重復(fù)30次。

  平坦緊實(shí)的小腹不遠(yuǎn)啦,加油噢!

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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