虎子小檔案：

　　身高：173cm

　　減肥前體重：92kg

　　減肥后體重：71kg

　　減肥時間：半年

　　減肥過程中遇到過怎樣的痛苦？

　　1.開始的時候少吃東西，晚上會很餓，同學叫出去吃東西，會有點把持不住自己。

　　2.才開始見成效的時候，有點心急，在健身房里練得很厲害，長時間不鍛煉，突然大負荷的運動，暈倒在健身房里。

　　3.主要運動方式靠游泳，到9月底10月的樣子，就沒去游泳池了，體重下降較慢。減了這么多其實也沒什么太大的痛苦，循序漸進的慢慢減下來的。一口吃不了個胖子，一下也不能變個瘦子。

　　主人公自述：

　　我身高173CM減肥前180+斤現(xiàn)在140斤現(xiàn)在目標130斤

　　在我印象中從小就胖，但看看小時候的照片，小學好象還不怎么突出，初中畢業(yè)的時候就好象150的樣子，高中畢業(yè)173，和身高成正比了，我2008年7月大學畢業(yè)，從08年過年后就在家里呆著，吃了睡，睡了吃，到畢業(yè)的時候180斤肯定有了，至于比180多了多少就沒去量了。

　　畢業(yè)后出去玩，看了照片上的自己，相當?shù)耐纯?，就開始下定決心要減肥，與其等到下輩子，不如現(xiàn)在試一試。

　　朋友減肥成功給了我很大的鼓勵

　　那時候我有個同學瘦了20斤給我相當?shù)膭恿ΑＮ矣X得他能成我肯定可以的。這次是第一次認真的減肥，原來也就想想，沒付出行動，認為我不可能會瘦，也不可能會成功，一直的愿望就是下輩子可以不要變胖子。

　　減肥第一步：買了一個秤，一個呼啦圈。

　　首先控制飲食：

　　1.早飯盡量不吃烹煮過的食物，油膩、腥辣的早上都別碰，我一般是酸奶加水果，拌著吃?；蛘吆砂爸惖摹?/p>

　　2.午飯，飯前喝湯，暖胃又抗餓，飯盡量少的給自己添，但不能不吃，自己量力而為。吃飯的時候不看電視，不聽歌，好好吃飯，慢慢的吃。至于吃什么東西，都是煮什么吃什么。

　　3.晚飯和中飯一樣，慢吃，吃完之后別趟著，要記住：能坐的時候一定不趟，能站的時候一定不坐著。晚上沒宵夜，實在餓慌了吃吃水果，晚上盡量不要吃其他的東西。零食之類的東西想減肥就對它們說拜拜吧。當你想吃的時候想想一片薯片里的卡路里，想想會變成脂肪，就吃不下去了。

　　4.和朋友外出就餐要避免多吃

　　晚上出去耍如果是喝東西就喝點不放糖的檸檬水那些，他們點的那些油炸的我只要想吃了會反彈，每天做的運動白努力了，就不想吃了。

　　其次多運動

　　天氣熱的時候我選擇的是游泳+有氧操，效果相當?shù)暮茫醒醪傥易约涸诩姨?，男的出去跳會被笑死。那時候每天游一個小時左右，健身操半小時，完了之后適當拉拉筋骨，避免第二天酸痛。后來天氣涼了之后就改跳操+跳繩，每樣半小時，但效果沒游泳來的厲害。

　　冬天不吃太多基本不會反彈，體重只是降得慢。這些期間呼啦圈看電視的時候轉(zhuǎn)，啞鈴無聊的時候舉一下，拉拉筋骨。原地跑步法也不錯，可以堅持滿長時間，汗水流得嘩嘩的，看著節(jié)目跑，時間過得很快的，每天都保持適當?shù)倪\動量。

　　再次經(jīng)?？礈p肥的文章

　　我經(jīng)?？淳W(wǎng)上的減肥文章，自己學網(wǎng)上做了蘋果醋喝，我覺得鍛煉前喝有點效果，至于大不大就不知道了。畢竟我不是教授，可以來研究這個問題。什么東西都要循序漸進，所以不要用自己的身體開玩笑，健康減肥才是正確的。

　　(實習編輯：李泳儀)