1、跑步

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　效果指數(shù)：★★★★★

　　減肥功效：眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運(yùn)作，同時(shí)有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運(yùn)動(dòng)過程中，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于半小時(shí)，時(shí)間為1小時(shí)最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于

　　燃脂。

　　2、爬山

　　適應(yīng)人群：高血壓、

　　冠心病等患者要量力而行

　　效果指數(shù)：★★★★★

　　減肥功效：爬山也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時(shí)爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說致癌物、毒素等及時(shí)排出體外，并且能促進(jìn)人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯(cuò)的瘦身功效，而最佳爬山

　　減肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

　　3、羽毛球步

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　效果指數(shù)：★★★★★

　　減肥功效：比起室外運(yùn)動(dòng)，用羽毛球來

　　減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動(dòng)

　　膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動(dòng)起來，還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，要想效果顯著，那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能塑造

　　苗條身姿。

　　4、騎車

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　效果指數(shù)：★★★★★

　　減肥功效：騎車是時(shí)下最流行的戶外運(yùn)動(dòng)

　　減肥方法，在戶外你會(huì)有種特別舒適的感覺，在騎車的過程中，你可以利用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者是在不同的地形上練習(xí)騎車，在整個(gè)過程中，當(dāng)你騎著車翻越阻礙，快慢結(jié)合的完美的時(shí)候，你的脂肪同時(shí)也在快速的燃燒的，簡(jiǎn)直就是一種享瘦樂趣的方法。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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