產(chǎn)后哺乳期如何快速減肥
1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃
在寶寶出生6周后,你的身體已經(jīng)基本復原,和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調(diào)整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每周減重0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質(zhì)量,從而影響寶寶的成長。其實要知道,堅持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復了苗條的身材。
2、控制能量平衡,養(yǎng)成正確的飲食習慣
無論你是否打算減肥,養(yǎng)成早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜的消耗,你的身體有10多個小時沒有補充能量,尤其是你多半還要夜里起來喂2~3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感,而在中午吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,晚吃適量”就難以做到了。
晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺,媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少,如果早中餐沒有吃好,導致晚餐吃得過多,就會造成能量過多儲存轉(zhuǎn)化成脂肪,不利于你的減肥大計了。
3、適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經(jīng)不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯后半小時快步走,持續(xù)的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。你還可以參考我們的產(chǎn)后運動視頻。
4、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的,而甜食多為單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食,就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
5、進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數(shù),細嚼慢咽,這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于你減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號,而過快進食,在大腦發(fā)出停止進食信號前,可能你已經(jīng)吃下過多的食物了。所以,進食速度要慢,可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
6、保證食物的多樣性
注意食物的多樣性,至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物,有利于為你保證營養(yǎng)的均衡,使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保證300克以上,蔬菜至少保證在400克左右,每天一個新鮮的水果,并有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉),同時,適當吃到肝臟、血制品等,還有菇類、木耳和每周2~3次的粗糧,以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
總之,哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法,可以幫你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時早日恢復到理想的體重。
哺乳期如何減肥?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家。新媽媽減肥是一個難題,但是只要找到合適的方法,堅持下去,還是有很好的減肥效果的。加油哦!
(實習編輯:林雅思)
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