有氧運(yùn)動(dòng)為何越減越肥肌力訓(xùn)練可提高代謝效率

2014-11-04 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)為何越減越肥?肌力訓(xùn)練可提高代謝效率!

　　1.只作有氧運(yùn)動(dòng)，不作重量訓(xùn)練。

　　只做長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以減肥，但如果不作肌力訓(xùn)練，你的身體代謝率無(wú)法提高。肌肉整體的代謝率比脂肪高，意味著擁有較高指數(shù)的肌肉人，瘦身效果會(huì)比脂肪人還高出許多。所以，固定作一點(diǎn)強(qiáng)度高的有氧運(yùn)動(dòng)、或是一些伏地挺身的重量訓(xùn)練都是挺有幫助的。

　　海底的鮭魚(yú)、鮪魚(yú)每天都游得超努力的(有氧運(yùn)動(dòng))，但為什么他們的脂肪還是高到當(dāng)生魚(yú)片吃還挺美味的呢？而為甚么章魚(yú)跟烏賊就沒(méi)甚么脂肪(力量訓(xùn)練)，咬起來(lái)硬梆梆的。想想牠們的覓食手段，就大概能想象身體組成的差別。

　　2.過(guò)于頻繁的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　過(guò)多及長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)迫使身體拿各種不同的能量來(lái)源作為薪柴來(lái)燒。人的身體很奇妙，肝醣可以燒、脂肪可以燒，連乳酸都可以拿來(lái)燒。

　　長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)迫使身體索求肌肉作為燃燒的薪柴，而燃燒過(guò)多的肌肉之后，就容易導(dǎo)致抽筋的問(wèn)題。對(duì)健美選手而言，他們很少作一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄儾辉敢鉄艏∪?。XD。即使是奧林匹亞級(jí)的健美先生，也多半只是每周兩到三次，在踏步機(jī)上踩個(gè)半小時(shí)。

　　3.不作強(qiáng)度訓(xùn)練。

　　低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，但不代表你就要放棄高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相較低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更能有效消耗熱量。

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的燃燒順序→燃燒肝醣>肌肉>脂肪，但相對(duì)的燃燒熱量、代謝率也會(huì)提高。

　　低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的燃燒順序→燃燒脂肪>肝醣>肌肉，但燃燒熱量低，代謝亦無(wú)法提高。

　　每周增加以安全為前提的強(qiáng)度訓(xùn)練，對(duì)身體代謝很有幫助。

　　4.運(yùn)動(dòng)后過(guò)量飲食。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后，吃點(diǎn)小東西是有益于減肥及身體能量補(bǔ)充的。但不是代表你就能像火車(chē)一樣連吃它八九節(jié)。

　　5.不均衡的飲食。

　　單吃無(wú)脂肪飲食是錯(cuò)誤的，適當(dāng)且健康的脂肪有助于生理機(jī)能運(yùn)作。而只吃碳水化合物飲食，事實(shí)上，過(guò)量的碳水化合物還是會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存于內(nèi)臟、皮下組織。

　　6.不喝水，只喝飲料。

　　喝咖啡、綠茶有助于提高運(yùn)動(dòng)能力，但相對(duì)的，咖啡因的胰島素也會(huì)提高身體內(nèi)的脂肪合成。所以運(yùn)動(dòng)前喝含咖啡因的飲品，會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，也能有效地幫助脂肪燃燒。但只喝飲料卻不喝水，只會(huì)造成身體一直在合成脂肪、保留脂肪，卻沒(méi)有水解脂肪的效果。這也是健康醫(yī)學(xué)上常說(shuō)，飲料就是飲料，跟水是兩碼子事。所以請(qǐng)務(wù)必多喝水。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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