肚子減肥最有效的方法飲食小技巧輕松減掉小肚腩

2014-11-05 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雖然已經(jīng)進(jìn)入初秋了，但背心、短袖、緊身衣等等依舊當(dāng)寵。MM們稍有松懈，小肚腩就很容易顯露出來了，怎么辦呢？肚子減肥最有效方法有哪些呢？怎樣才能把小肚腩藏起來呢？今天，小編就教大家?guī)讉€肚子減肥最有效的方法。

　　肚子減肥最有效的方法之運(yùn)動篇

　　1、3分鐘減肚子操

　　step1：仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續(xù)呼吸，努力伸直維持7秒鐘。

　　step2：仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運(yùn)動約7秒，然后放松。換邊做相同運(yùn)動。

　　step3：兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn)，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。

　　推薦理由：

　　1、全身伸展，加速脂肪燃燒。

　　2、改善血液循環(huán)，提高代謝。

　　3、扭轉(zhuǎn)身體，緊縮腰部。

　　2、收腹減肥操

　　Step1：自然調(diào)息，面朝下俯臥瑜伽墊，雙腳打開比肩膀略寬，手臂往前伸直。

　　Step2：吐氣，雙腳伸直離地，骨盆以上仍貼于墊子。

　　Step3：吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上抬起。

　　Step4：吐氣，將雙腳雙手同時抬高，接著雙手雙腳同時放下，回到步驟1，重復(fù)10回。

　　3、健身球收腹操

　　Step1：身體放松躺在地面上，雙腳搭在健身球上，讓你的大腿和小腿都貼近在整個健身球上，雙手扶住頭部兩邊，頭部微微抬起，保持自然呼吸。

　　Step2：吸氣，收緊你的臀腹和腿部肌肉，然后腰部用力，雙手牽引你的上半身向前彎曲，雙手手肘盡量貼近雙腿，然后慢慢放下，來回為一組，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持15組左右。

　　Step3：身體仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬，彎曲踩在地面上，雙手抓住健身球伸直舉高在體前，頭部微微向上。

　　Step4：吸氣，收緊你的腰腹部和腿部肌肉，雙手向前舉球伸展，牽引你的上半身向上，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右，然后慢慢放下你的上半身。上下為一組，動作可以重復(fù)15組。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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