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最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)

2014-11-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:EICO是日本著名的減肥教練,曾指導(dǎo)過5百多人成功瘦身的減肥專家。她的瘦腿操遠(yuǎn)近聞名,堪稱最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。

  EICO是日本著名的減肥教練,曾指導(dǎo)過5百多人成功瘦身的減肥專家。她的瘦腿操遠(yuǎn)近聞名,堪稱最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。

  EICO在她21歲的時(shí)候,用4個(gè)月減了11公斤,一年減了20公斤,創(chuàng)造了減肥界的神話。

  第一招:收緊臀部肌肉,拉伸臀部線條

  動(dòng)作1

  臉朝地板趴下,雙腳并齊伸直,腳尖繃直,腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘,把雙手放在下巴下面,托著下巴。

  動(dòng)作2

  把繃直的右腳腳尖彎曲,和小腿成90度角,然后把右腳慢慢抬高,讓盆骨和地板離開一個(gè)拳頭大小的距離。

  動(dòng)作3

  右腳腳尖和小腿仍然成90度角,然后把右腳向左靠,保持該姿勢(shì)20秒。注意兩條大腿盡量不要靠在一起。然后恢復(fù)到動(dòng)作1,左腳也做同樣的動(dòng)作。

  第二招:有助于收緊松弛的大腿內(nèi)側(cè)

  動(dòng)作1

  側(cè)身躺在地板上,左手手肘彎曲,頭部靠在手臂上,右手在胸前彎曲,用手掌心撐著地板。右腳向前伸出,屈膝,小腿與大腿彎曲成90度,小腿部分緊貼地板。

  動(dòng)作2

  右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度,然后把右腳向后移動(dòng)3厘米的位置,盡量地向上抬高,感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸,保持該動(dòng)作20秒。另一只腳也做同樣的動(dòng)作,左右各做3次。如果腰部骨頭感到疼痛的話,可以在下面墊一個(gè)靠墊。

  第三招:就像在玩游戲一樣簡(jiǎn)單,提拉腿部線條

  動(dòng)作1

  挺直腰桿站立,左腳向前邁半步。

  動(dòng)作2

  向前邁的左腳腳尖向上翹起,使腳尖與小腿彎曲成90度角,腳后跟著地。

  動(dòng)作3

  保持上半身挺直,腳尖與小腿彎曲成90度角,然后心里一邊默默數(shù)數(shù),一邊用左腳腳后跟的部位畫1~9的數(shù)字形狀。如果上半身會(huì)左右搖晃的話,可以用手扶著墻壁來做該動(dòng)作。另一只腳也做同樣的動(dòng)作。

  第四招:擊退大腿脂肪

  動(dòng)作1

  仰面朝上躺下,立起雙腿膝蓋。把右腳腳踝放在左腳大腿上,左腳腳掌心緊貼地板。雙手伸直,掌心向下。

  動(dòng)作2

  左腳腳后跟移動(dòng)到臀部的位置,輕靠臀部,腳尖立起。用雙手支撐著身體,把臀部慢慢向上抬高。

  動(dòng)作3

  當(dāng)臀部抬高到最高的位置時(shí),雙臂向前伸直,用左腳腳尖撐地,保持該動(dòng)作20秒。雙腳動(dòng)作互換,左右各做3次。

  第五招:收緊膝蓋上肉的動(dòng)作

  動(dòng)作1

  兩膝蓋分開一個(gè)拳頭大小的距離,立起身體,上半身挺直,小腿緊貼地板。雙臂抬高到肩膀的高度,向前伸直,從側(cè)面看手臂與身體成90度角。

  動(dòng)作2

  上半身慢慢向后傾倒,保持該動(dòng)作10秒鐘。視線稍稍向上看,把力量集中在下腹,從側(cè)面看身體成字母“Z”的形狀。注意上半身不要彎腰。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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