一、產(chǎn)后減肥美腹操
功效:產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗,而這個產(chǎn)后減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外,在運動中讓身體內的代謝功能發(fā)生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去,重拾苗條身材就指日可待了。
美腹操分解動作
1、身體自然放松,雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。
2、慢慢地將胸部和腹部向前抬高。
3、雙腳保持著伸直的姿勢,往復交替不斷地上下擺動。
4、雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始,之后再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。
5、雙腿擺動的速度一直重復50次。
溫馨提示:
在做這個產(chǎn)后減肥操的時候要注意,身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢,而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔著運動的力量,讓腹部不斷地在雙腳擺動中得到充分的鍛煉,這樣才可以讓真正地達到收腹的效果。
除此之外,在做這個美腹操的時候要量力而行。因此產(chǎn)后最開始的那段時間身體會較為虛弱,所以在做操的時候要根據(jù)自己的實際情況來進行鍛煉,這樣才可以避免勞累過度。
(實習編輯:莫韻常)
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