瘦腰動作

　　美人抬腿、幫助緊實身體側(cè)腹，讓腰線玲瓏有致

　　1、以身體左側(cè)著地，側(cè)躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。

　　2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。

　　3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

　　4、此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。

　　迷人翹臀訓練方法

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　　1、左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關(guān)節(jié)的運動效果越好。

　　2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。

　　準備動作

　　1、腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。

　　2、小腿踢出的角度略偏上方時，具有鍛煉臀部及大腿后側(cè)肌肉的功效。

　　（實習編輯：李泳儀）