手臂應(yīng)該是日常生活中活動(dòng)最多的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面,不常使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過(guò)后更加明顯。倘若雙臂不盡如人意,你該如何抵擋靚衫的誘惑
嬌柔手臂鑒定
結(jié)實(shí)、圓潤(rùn),沒(méi)有贅肉,表面皮膚沒(méi)有小疙瘩,膚色均勻,膚質(zhì)細(xì)膩有光澤,呈現(xiàn)優(yōu)美的弧線。
讓理想雙臂突出重圍
手臂上的贅肉一旦成形之后,就很難瘦得下來(lái)。也許經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后,你再也無(wú)須對(duì)下一季的無(wú)袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。
徒手篇
1、使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)
雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止4-8秒。雙手反轉(zhuǎn)一下收回,做10-20次。
2、改善內(nèi)臂松弛
雙手交叉放于腦后,雙臂開(kāi)始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。訓(xùn)練平常較不常使用的肌肉,同時(shí)可矯正姿勢(shì)。
3、使雙臂、肩部贅肉收緊
一只手放于另一側(cè)肩部,垂直下壓,被壓肩用力向上聳起,左右各5秒,共做5次。
4、增強(qiáng)肩部柔韌性,收緊大臂、小臂
雙臂屈肘放在腦后,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒換一側(cè)做,共做5-10次。
器械篇
工具:輕重量級(jí)的器械,如2.5-5磅的小啞鈴,整瓶礦泉水或厚字典等合適的重物。
提示:不要單純依靠重量刺激肌肉,嘗試用意念和感覺(jué)促使肌肉緊繃。所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成,并保持良好的身體姿態(tài)。
1、使雙臂后側(cè)肌肉結(jié)實(shí)有質(zhì)感
雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手共握一重物,先垂直上舉,后以肘為軸慢慢向后疊臂,上臂保持不動(dòng),待后側(cè)肌肉充分伸展,再用力伸直雙臂,做8-12次。
2、結(jié)實(shí)雙臂前側(cè)
雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手各握重物,上臂貼緊軀干,以肘為軸,兩臂交替向上彎舉,軀干保持不動(dòng),待臂部肌肉完全收緊后,停2秒鐘再向下伸直,做8-12次。
3、有效鍛煉雙臂后側(cè),消耗多余贅肉
雙腿前后分開(kāi),膝蓋微屈,上體下壓,頭抬起,眼看前方,雙手持重物于體側(cè),開(kāi)始慢慢后舉,待雙臂與地面平行,停2秒收回,做8-12次。
4、結(jié)實(shí)雙臂與雙肩
仰臥,雙腿屈膝,雙手握住重物,雙臂伸直舉起,慢慢向頭部方向直臂下落,待重物觸地時(shí)停2秒種,感覺(jué)臂部肌肉拉長(zhǎng),再直臂返回做8-12次。
按摩篇
進(jìn)一步去除臂部脂肪,并減緩雙臂練習(xí)后的緊張狀況。
1、五指張開(kāi),用力將臂部的肌肉由上向下先拿起,再松開(kāi),以3次為1遍,每側(cè)做12遍。
2、五指并攏,從肩到手腕按順序拍1遍,每側(cè)拍12遍。
3、以螺旋狀方式,按順時(shí)針?lè)较?,由上往下輕輕揉按手臂,每側(cè)做10遍,此動(dòng)作最好在淋浴時(shí)做,效果將更加顯著。
呵護(hù)有道
1、手臂內(nèi)側(cè)的皮膚較薄,外側(cè)的較厚,所以沐浴后只需對(duì)外側(cè)做磨砂,內(nèi)側(cè)不要做,以免損傷皮膚。
2、做按摩時(shí),先從手臂外側(cè)由下往上、再?gòu)膬?nèi)側(cè)由上往下進(jìn)行;然后拍上營(yíng)養(yǎng)水。如果用加了純凈水稀釋的蜂蜜進(jìn)行按摩、拍打,效果會(huì)更好。
3、家庭臂部護(hù)理,3天左右做一次就夠了,每次40分鐘。
4、臂上、腋下一定要保持冰清玉潔。另外,還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),塑造健美臂膀。
?。▽?shí)習(xí)編輯:Dickey)
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