很多人身邊都有這樣一個瘦子，怎么吃也不胖，周圍的人都暗暗羨慕她怎么也吃不胖，再看看自己，就連喝水也胖。其實，并沒有所謂的胖子體質(zhì)，瘦也不是天生的，只要你能把握好方法就一定能成為你所羨慕的瘦子！

　　疑惑1：瘦子都不愛吃飯——錯

　　事實：米飯能提供大量能源，吃飯配菜才是維持飽足感的好方法。

　　很多人不喜歡吃飯，覺得米飯的熱量太高了，而是以水果蔬菜代替。然而，水果蔬菜卻不能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，還很容易產(chǎn)生饑餓感，反而吃得更多，攝入更多熱量。

　　瘦子并不是不吃飯，瘦子瘦的原因只是因為瘦子會正確地吃飯。不會狼吞虎咽，吃得太快不僅僅會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，想減肥關(guān)注jianfeiffa另外也會造成攝取熱量過多，超過了維持人的基本活動的需要，而轉(zhuǎn)變成脂肪儲藏起來。

　　如何吃飯不發(fā)胖：

　　坐到飯桌前，先花點時間好好放松一下，然后感覺一下自己到底有幾分餓。這樣一個簡單的動作，就能很大程度上決定你吃得多快，吃了多少。

　　吃一口就放下你的叉子一次，延長進(jìn)食時間，因為你的大腦需要花上20分鐘來接收已經(jīng)飽了的信號。

　　改變你吃飯的環(huán)境，吃飯的時候，播放慢節(jié)奏、柔和的音樂，換上小一點的，漂亮一點的盤子，這些環(huán)境的改善，能讓人們更享受食物，讓人們把吃東西的速度降下來

　　配菜吃飯，既有營養(yǎng)，又能維持飽足感，讓你慢慢瘦下來。

　　疑惑2：瘦子天生吃不胖——錯

　　事實：她們只是該吃就吃，讓身體自然調(diào)節(jié)食欲，食量不爆發(fā)。

　　也許平時會看到身邊的瘦子會吃很多東西，就是不見她長胖。其實瘦子并不是怎么也吃不胖，只是瘦子只吃該吃的。瘦子喜歡吃體積大密度小的食物，比如首先吃水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧等高水分含量的食物，這些食物大多富含纖維素，會讓你有飽腹感，這樣接下來的正餐就會吃得更少，總體上攝入的熱量就會變少。此外，瘦子會特別留心食物的份量，控制自己的食物攝入量，不暴飲暴食，不會餓一頓飽一頓。

　　這樣吃，你也可以怎么也吃不胖：

　　采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲；

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽；

　　改變進(jìn)餐的程序，先吃濃度高、營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物；

　　選擇適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等烹飪手法容易讓食物多油高熱量。

　　疑惑3：瘦子會瘦是基因決定的——錯

　　事實：體重七分靠自己，良好的生活方式才是享瘦的基礎(chǔ)。

　　很多減肥不成功的人都覺得自己是喝水都會胖的體質(zhì)，那些瘦子怎么吃都不會胖是因為他們先天的瘦子基因決定的。真的是這樣嗎？

　　導(dǎo)致肥胖的原因，是由于基礎(chǔ)代謝率低，身體活動力少，及脂肪細(xì)胞數(shù)增多所導(dǎo)致的。用科學(xué)觀點來解釋就是我們所攝取的熱量高于身體消耗的熱量，而造成熱量攝取的消耗不平衡，其中的因素是錯綜復(fù)雜的，包括飲食不當(dāng)、先天性遺傳、生理或心理因素、生活和社會環(huán)境等。

　　胖瘦是七分靠自己，三分天注定。怎樣才能拿到這七分？

　　首先，要提供給身體所需要的各種營養(yǎng)素。在日常生活中，要吃大量的蔬菜水果，要做到一天三餐的平衡攝取，供足身體所需的營養(yǎng)，以供身體每日的消耗，并要協(xié)助分解多余的食物和排毒，每天要做到給身體充足的水份，才能徹底將毒素排出體外。

　　此外，適量的運動也是必要的，適量的運動不僅可以促進(jìn)熱量的消耗，也可以減少脂肪的累積。充足營養(yǎng)和健康的飲食習(xí)慣，加上運動量增多，身體自然能恢復(fù)輕盈健美的體態(tài)。

　　疑惑4：瘦子都很愛大強(qiáng)度運動——錯

　　事實：大多數(shù)人是善用零碎時間和微運動，常?？觳阶呔湍芟臒崃?。

　　瘦子之所以為瘦子，是因為瘦子更會把握零碎的時間進(jìn)行運動。不要小看每天用零碎時間做運動的效果，有研究表明，生活中有意識地活動身體，和你半年來每周5天、每天做20-60分鐘有氧運動來比較(游泳或騎單車等)，所減的體重和體脂肪幾乎一樣多。

　　所謂微運動，即動作幅度不大，可利用零碎時間開展的運動。它通過“化零為整”，與大量運動時產(chǎn)生一致的效果，也可以令運動者在足不出戶情況下，全身得到鍛煉。

　　疑惑5：易水腫體質(zhì)不敢喝水——錯

　　事實：會喝水才能改善水腫體質(zhì)。

　　很多人都會遇到這樣的情況，由于喝太多水，第二天早上醒來的時候發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己成了包子臉和金魚眼，很多喝水都會胖的人因此會控制自己的喝水量，避免自己出現(xiàn)水腫。其實，造成體內(nèi)水分聚積的原因，與細(xì)胞外液及細(xì)胞內(nèi)液的鈉、鉀離子不平衡有關(guān)，并非與水分?jǐn)z取的多少有關(guān)。擔(dān)心多喝水會胖，其實根本是錯誤觀念。

　　常言道，女人是水做的，水與女人是密不可分的，在人體消化、吸收、循環(huán)、排泄過程中，水可加速協(xié)助營養(yǎng)物質(zhì)的運送和廢物的排泄，使人體內(nèi)新陳代謝和生理化學(xué)反應(yīng)得以順利進(jìn)行。所謂水腫，是指多余的水分積蓄在體內(nèi)的狀態(tài)。水很重要，正確喝水更重要，如果飲水不當(dāng)，帶來的就不是水潤，而是水腫了。

　　那么，如何喝水才是正確的呢？

　　不管市場上的水多么五花八門，“多喝白開水”是眾多食品營養(yǎng)學(xué)者專家肯定的建議。煮沸三分鐘后的自來水是最好的水，喝水也是有講究的，當(dāng)你感覺口渴的時候再喝水，其實已經(jīng)晚了。有研究結(jié)果表明，每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。

　　喝水太快太急會把很多空氣一起吞咽下去，易引起打嗝或腹脹，平時最好在面前放杯水，時不時喝上一口，先將水含在口中，再緩緩喝下，讓身體慢慢消化。

　　早晨起來，要喝適量的水，可補(bǔ)償夜間失去的水分。最有效的飲水方法是在空腹時飲用，這樣水會直接在消化管道中流通，被身體吸收。

　　其實，瘦子的秘密也不過如此，那么就隨小編好好學(xué)習(xí)吧。

（實習(xí)編輯：莫韻常）