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教你跑步減肥小竅門

2014-11-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:今天給大家介紹一個跑步減肥的小竅門,希望各位姐妹們都能夠減肥成功,擁有窈窕身姿!

  下蹲提腳

  step1兩手打開平舉與肩同高,五指打開手掌向正前方;左腳站立,右腳向前提起30度并微微打開。

  step2保持身體穩(wěn)定,慢慢地彎曲左腳,并保持四秒。如何回到step1動作,重復(fù)做8次,換邊做相同動作。

  仰躺提臀

  step1仰躺在地板上,兩手伸開45度放在身側(cè)。左腿彎曲撐地,右腿伸直抬高45度。

  step2保持雙手和左腳不動,用力慢慢提高臀部,盡量提到最高時,保持四秒。然后回到step1動作,重復(fù)8次,換邊做相同動作。

  側(cè)身反向抬腳

  step1側(cè)身躺在地板上,右手伸直枕在頭下,左手肘部彎曲在身體前側(cè)撐地板。左腳伸直放在地板上,右腳彎曲在背后撐地。

  step2保持上半身和左腿動作不變,右腿盡量向上提起,提到最高點時保持4秒。然后回到step1動作,重復(fù)8次,換邊做相同動作。

  仰躺提腿

  step1仰躺在地板上,雙手打開45度。向天花板反向抬腳,時雙腿與地板成90度。

  step2慢慢將腿部放下,直到雙腿與地板呈10度是,保持4秒。然后回到step1動作,重復(fù)8次。

  扶椅甩手臂

  step1將一張椅子放在身前10公分處,彎腰使左手撐住椅子,注意背部要保持挺直,不要彎曲。右手彎肘拿著裝滿水的瓶子。

  step2右手向后直起手肘,并保持4秒。然后回到step1動作,重復(fù)8次,換邊做相同動作。

  加強鍛煉全身肌肉

  step1身體側(cè)躺在地板上,右手和右腳分別伸直,左腳向后彎曲,并用左手抓住左腳腳掌,保持30秒后換邊做相同動作。

  step2盤腿做在地板上,右手盡量彎肘,左手抓住右手手肘最大限度往上拉直,保持10秒,換邊做相同動作。

  (實習編輯:李泳儀)

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