一、爬小山丘
每小時(shí)消耗的熱量:408卡(上和下)
好處:戶外就可做
警告:膝關(guān)節(jié)不好的人,下山要小心
二、爬樓梯健走
每小時(shí)消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)
好處:對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時(shí)間就可做完
警告:如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問(wèn)題,先去詢問(wèn)醫(yī)師。
三、有氧踏板
每小時(shí)消耗的熱量:578卡
好處:肌肉骨胳有幫助,強(qiáng)化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂(lè)趣。
警告:要花錢(qián),對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大。
四、爬樓梯機(jī)
每小時(shí)消耗的熱量:612卡
好處:可以變化花樣,聽(tīng)音樂(lè)、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度
警告:要花錢(qián)買(mǎi)器材,或到健身房去使用。
注:熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì).
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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