如果你經常大吃大喝的話,不僅會破壞你的健康,同時也會導致你的體重飆升。肚子餓了才吃,而不要因為情緒不好或是壓力大而亂吃東西。
建議一,識別高風險的情況
一些人在任何情況下都可能過度進食,所以要事先預測可能暴飲暴食的情況。一旦你發(fā)現最有可能引發(fā)你暴飲暴食的情緒,為這些情況想一些解決的辦法。比如,如果親戚聚會時經常吃豐富的甜點,你可以事先買一些低脂甜點,并與其他人一起分享。如果你看電影時一定要吃東西,在你的爆米花袋子里放一些低脂糖果。
建議二,在飲食日記中記錄你每天吃的東西
芝加哥醫(yī)學研究人員讓38個試圖減肥的人每天寫飲食日記;結果不僅可以幫他們控制體重而且?guī)退麄儨p去了多余的贅肉。這其實很簡單,不一定要記錄你每天攝入的總熱量、或脂肪,只需要在出門的時候記下你吃的食物和飲料。
建議三,嘗試無食品社交
在社交場合,如果看到別人一直在吃的話,你也會吃更多。試著改變這種情況,養(yǎng)成與朋友一起活動時不饒著食品轉的習慣,比如與朋友在公園散步、騎自行車、登山或是在健身房鍛煉。
建議四,控制食量,聰明進餐
研究表明,當我們在外面吃飯的時候我們會吃的更多。在餐廳點菜的時候要學會控制,跳過開胃菜直接點一個沙拉。當你點完餐的時候,直接把菜單交給服務員,全身心地去做別的事情,這樣你就能夠適當的控制你的食量。
建議五,選擇低脂和低熱量的食物
食物越美味越可口,人們就會吃越多,而且通常美味的食物都是高脂的。解決的辦法就是在餐盤里放滿低脂的食物,水果,蔬菜和谷物,這樣你的盤子就沒有空間去放那些高脂的食物了。
建議六,抵制誘惑
遠離垃圾食品,用低脂的米糕或是椒鹽餅干來代替;把低脂酸奶、水果沙拉和小胡蘿卜放在你的冰箱里;以上這些食品可以有果腹的感覺從而控制食欲。
建議七,不要對著電腦或是電視屏幕吃飯
在餐桌上吃飯,不要對著你的電腦或是電視屏幕吃飯。把注意力放在你的食物上,包括它們的色香味,感觀滿足了,食欲也會得到滿足,這樣就不會攝入太多的卡路里了。
以上就是飲食減肥七建議,停止暴飲暴食的全部內容,希望對你有所幫助。
(實習編輯:莫韻常)
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