最流行的減肥運(yùn)動(dòng)

2014-11-22 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：不知道末世會(huì)不會(huì)到來(lái)，可是如果女孩子不好好減肥，未來(lái)是必然不會(huì)太光明的。不過(guò)即使2012真的有末日，我們也應(yīng)該漂漂亮亮的結(jié)束這一世不是么?一起來(lái)學(xué)習(xí)幾個(gè)2012年最流行的減肥運(yùn)動(dòng)，在末日前把自己嫁出去。如果可以迎來(lái)2013年，那么就在2013年的1月4日這一天把自己嫁出去吧!

　　1.運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)?shù)烙醒踹\(yùn)動(dòng)

　　因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉減肥方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車(chē)、健身操等。

　　2.運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)?shù)烂看芜\(yùn)動(dòng)至少消耗300千卡熱能

　　這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車(chē)20公里，游泳1500米。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

　　3.運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)?shù)雷钪匾稽c(diǎn)：須達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方，其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過(guò)小則沒(méi)有效果，過(guò)大也損害健康。自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)脈搏(心率)來(lái)確定，運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲，此時(shí)脈搏為110次/分)，即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不足;若超過(guò)此值，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。

　　總結(jié)：2012年最流行的減肥運(yùn)動(dòng)都是從消耗卡路里上來(lái)考慮的，脂肪層基本都會(huì)通過(guò)卡路里的消耗而慢慢被掃除。在這里小編還需提醒打算在末日前把自己嫁出去的女孩子們，堅(jiān)持才是勝利，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去才能獲得你想要的身材哦。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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