課程一:每日搖呼拉圈30分鐘+高纖晚餐
所需時(shí)間:4天96小時(shí)
成效:4天纖腰2.4公分
腹部1圈肥肥的贅肉是許多愛美人士心頭最痛。也許你試過腹部肌力體操、縮腹瑜珈,但是嫌動(dòng)作動(dòng)作難記而放棄;也許你試過仰臥起坐,但又嫌太辛苦而作罷。如果是這樣,不妨試試好玩又容易學(xué)習(xí)的呼拉圈運(yùn)動(dòng)。腹部的肌肉因?yàn)楹苌儆玫剑院苋菀姿沙?,如果加上不正確的飲食習(xí)慣,造成脂肪堆積,腹部就會(huì)不客氣的凸出來。
課程二:呼拉圈怎么搖才正確
首先雙腳分開站立,與肩膀同寬,膝蓋微微彎曲;上半身挺直,將呼拉圈放在腰部位置。運(yùn)用腰部力量圈狀搖動(dòng)搖呼拉圈的目的是鍛煉腹部肌肉,所以記住是以腰力搖動(dòng)呼拉圈。
搖沒幾下就掉落,表示你是用骨盆部位搖動(dòng),呼拉圈撞到骨頭,當(dāng)然會(huì)掉下來啦!別以為呼拉圈搖越久效果越好,事實(shí)上,肌肉并持續(xù)收縮一段時(shí)間后因肌肉疲勞而減緩收縮效果,消耗熱量的效果自然不佳,建議每日30分鐘、持之以恒的運(yùn)動(dòng)即已足夠。
課程三:晚餐搭配高纖食物,纖腰效果加倍;
呼拉圈運(yùn)動(dòng)能消耗熱能,但燃燒體脂肪的效果有限,如果搖了4天的呼拉圈卻照常大魚大肉,更是不容易見效!根據(jù)計(jì)算,晚餐所吃食物的一半熱能都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,儲(chǔ)存在體內(nèi),所以晚上吃的食物熱量越高,身材越走樣;
如果加上晚上8點(diǎn)以后的宵夜,那么你可要做更多運(yùn)動(dòng),才能消耗這些熱量。不過,用餐后也別急著搖呼拉圈,否則容易造成消化不良,飯后半小時(shí)后才是運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī);至于選在白天還是晚上運(yùn)動(dòng),完全看個(gè)人時(shí)間安排,和瘦身成果無關(guān)。
課程四:schedule呼拉圈+高纖餐
第1天~第4天
搖呼拉圈30分鐘
注意姿勢正確與否,且運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過30分鐘,否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
晚上吃高纖低卡餐
晚餐最好是自己制作的低卡料理。若沒有時(shí)間,才建議食用高纖果凍兩袋或速食糙米片、麥片,千萬不可以不吃晚餐。
●平常不常運(yùn)動(dòng)的人,為了避免運(yùn)動(dòng)傷害,30分的呼拉圈鐘課程可以拆成每10分鐘休息3~5分鐘;之后,再視個(gè)人肌耐力情況延長時(shí)間,以連續(xù)30分鐘為目標(biāo)。
●課程只安排晚餐吃低卡料理,主要是基于晚間進(jìn)食攝取的熱量與早晚餐相比,轉(zhuǎn)化成脂肪的比例較高。但是如果要增加減重纖腰效率,配合早、中餐熱量的控制,成果會(huì)更為顯著,成就感更大。
●想要長久維持纖腰效果,即使達(dá)到目標(biāo)后,還是得持續(xù)控制飲食,并抽空運(yùn)動(dòng)喔!
?。▽?shí)習(xí)編輯:Dickey)
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健客價(jià): ¥460益氣生血,滋補(bǔ)肝腎,填髓壯骨。用于氣血不足,肝腎虧虛,面色萎黃,筋骨萎軟;缺鐵性貧血、小兒佝僂病,婦女妊娠缺鈣,骨質(zhì)疏松見上述證候者。
健客價(jià): ¥1661.主要用于腦部、周邊和冠狀血流循環(huán)障礙。 2.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥如中風(fēng)、注意力不集中、記憶力衰退、老年性癡呆。 3.耳部血流及神經(jīng)障礙如耳嗚、眩暈、聽力減退、耳迷路癥候群。 4.眼部血流及神經(jīng)障礙如糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年性黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 5.末梢循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷。 6.缺血性心臟疾?。汗跔顒?dòng)脈供血不足、心絞痛、心肌梗塞
健客價(jià): ¥490艾司奧美拉唑鎂腸溶片: 胃食管反流性疾病(GERD) -糜爛性反流性食管炎的治療 -已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復(fù)發(fā)的長期維持治療 -胃食管反流性疾病(GERD)的癥狀控制 與適當(dāng)?shù)目咕煼?lián)合用藥根除幽門螺桿菌,并且 -愈合與幽門螺桿菌感染相關(guān)的十二指腸潰瘍 -防止與幽門螺桿菌相關(guān)的消化性潰瘍復(fù)發(fā) 需要持續(xù)NSAID治療的患者 -與使用(非甾體抗炎藥)NSAID治療相關(guān)的胃潰瘍治療
健客價(jià): ¥420燥濕化痰,理氣和胃。用于痰濕停滯導(dǎo)致的咳嗽痰多,胸脘脹滿,惡心嘔吐。
健客價(jià): ¥235滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥355滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥388舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥5971.清熱祛濕顆粒:清熱祛濕,益氣生津。用于暑濕病邪引起的四肢疲倦,食欲不振,身熱口干。 2.連翹敗毒丸:清熱解毒,散風(fēng)消腫。用于臟腑積熱,風(fēng)熱濕毒引起的瘡瘍初起,紅腫疼痛,憎寒發(fā)熱,風(fēng)濕疙瘩,遍身刺癢,大便秘結(jié)。
健客價(jià): ¥3991.解郁丸:疏肝解郁,養(yǎng)心安神。用于肝郁氣滯,心神不安所致胸肋脹滿,郁悶不舒,心煩心悸,易怒,失眠多夢。 2.舒神靈膠囊:舒肝理氣,解郁安神。用于神經(jīng)衰弱,更年期綜合征。
健客價(jià): ¥3291.濕毒清片(諾金):養(yǎng)血潤燥,化濕解毒,祛風(fēng)止癢。用于皮膚瘙癢癥屬血虛濕蘊(yùn)皮膚癥患者。 2.膚癢顆粒(葵花):祛風(fēng)活血,除濕止癢。用于皮膚瘙癢病,蕁麻疹。
健客價(jià): ¥395