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最有效4大急速瘦腰套餐

2014-11-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:久坐且不運(yùn)動(dòng)的人,發(fā)胖效率極高。一般發(fā)胖先胖腰,可是減重也是先減腰。但是很多mm都以為水桶腰會(huì)很難減;其實(shí)不心太擔(dān)憂,只要用對(duì)方法,你腰部的脂肪也能輕松掉。一起看看有效纖腰的瘦腰課程吧。

  課程一:每日搖呼拉圈30分鐘+高纖晚餐

  所需時(shí)間:4天96小時(shí)

  成效:4天纖腰2.4公分

  腹部1圈肥肥的贅肉是許多愛美人士心頭最痛。也許你試過腹部肌力體操、縮腹瑜珈,但是嫌動(dòng)作動(dòng)作難記而放棄;也許你試過仰臥起坐,但又嫌太辛苦而作罷。如果是這樣,不妨試試好玩又容易學(xué)習(xí)的呼拉圈運(yùn)動(dòng)。腹部的肌肉因?yàn)楹苌儆玫剑院苋菀姿沙?,如果加上不正確的飲食習(xí)慣,造成脂肪堆積,腹部就會(huì)不客氣的凸出來。

  課程二:呼拉圈怎么搖才正確

  首先雙腳分開站立,與肩膀同寬,膝蓋微微彎曲;上半身挺直,將呼拉圈放在腰部位置。運(yùn)用腰部力量圈狀搖動(dòng)搖呼拉圈的目的是鍛煉腹部肌肉,所以記住是以腰力搖動(dòng)呼拉圈。

  搖沒幾下就掉落,表示你是用骨盆部位搖動(dòng),呼拉圈撞到骨頭,當(dāng)然會(huì)掉下來啦!別以為呼拉圈搖越久效果越好,事實(shí)上,肌肉并持續(xù)收縮一段時(shí)間后因肌肉疲勞而減緩收縮效果,消耗熱量的效果自然不佳,建議每日30分鐘、持之以恒的運(yùn)動(dòng)即已足夠。

  課程三:晚餐搭配高纖食物,纖腰效果加倍;

  呼拉圈運(yùn)動(dòng)能消耗熱能,但燃燒體脂肪的效果有限,如果搖了4天的呼拉圈卻照常大魚大肉,更是不容易見效!根據(jù)計(jì)算,晚餐所吃食物的一半熱能都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,儲(chǔ)存在體內(nèi),所以晚上吃的食物熱量越高,身材越走樣;

  如果加上晚上8點(diǎn)以后的宵夜,那么你可要做更多運(yùn)動(dòng),才能消耗這些熱量。不過,用餐后也別急著搖呼拉圈,否則容易造成消化不良,飯后半小時(shí)后才是運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī);至于選在白天還是晚上運(yùn)動(dòng),完全看個(gè)人時(shí)間安排,和瘦身成果無關(guān)。

  課程四:schedule呼拉圈+高纖餐

  第1天~第4天

  搖呼拉圈30分鐘

  注意姿勢正確與否,且運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過30分鐘,否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

  晚上吃高纖低卡餐

  晚餐最好是自己制作的低卡料理。若沒有時(shí)間,才建議食用高纖果凍兩袋或速食糙米片、麥片,千萬不可以不吃晚餐。

  ●平常不常運(yùn)動(dòng)的人,為了避免運(yùn)動(dòng)傷害,30分的呼拉圈鐘課程可以拆成每10分鐘休息3~5分鐘;之后,再視個(gè)人肌耐力情況延長時(shí)間,以連續(xù)30分鐘為目標(biāo)。

  ●課程只安排晚餐吃低卡料理,主要是基于晚間進(jìn)食攝取的熱量與早晚餐相比,轉(zhuǎn)化成脂肪的比例較高。但是如果要增加減重纖腰效率,配合早、中餐熱量的控制,成果會(huì)更為顯著,成就感更大。

  ●想要長久維持纖腰效果,即使達(dá)到目標(biāo)后,還是得持續(xù)控制飲食,并抽空運(yùn)動(dòng)喔!

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:Dickey)

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