那么健康減肥方法的范疇是什么?什么樣的減肥方法才算是健康減肥方法呢?一起來學(xué)習(xí)一個(gè)健康減肥方法，反重力站立減肥法吧!

　　站立的瘦身效果

　　站立所帶來的減肥效果，除了增加能量消耗外，還有很多哦。

　　站立這個(gè)行為，其實(shí)是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)。僅僅保持站立的姿勢(shì)，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實(shí)身材。

　　站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。

　　1.鍛煉抗重力肌，提升卡路里消耗量

　　站立或者保持站姿，能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大塊的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。

　　2.促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫與代謝

　　站立令血液難以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動(dòng)，體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會(huì)全部啟動(dòng)起來。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝。

　　3.增加體內(nèi)含氧量，幫助脂肪燃燒

　　站姿能大幅擴(kuò)大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了!

　　誰都能堅(jiān)持下去的減肥方法

　　1小時(shí)僅緩緩站起來1次就ok了。

　　平日不注意站姿，過著散漫又便利的生活，會(huì)使抗重力肌在轉(zhuǎn)眼間衰退。

　　一直躺著，或隨便挨在沙發(fā)上的話，肌肉就會(huì)每天衰弱1%。長時(shí)間坐著，肌肉會(huì)變僵硬，有可能招致血流惡化、代謝緩慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易減少，所以養(yǎng)成經(jīng)常站立的習(xí)慣，對(duì)減肥來說是很重要的。

　　每1小時(shí)站立1次是最低限度的目標(biāo)，花5秒緩緩站起來，再同樣緩地緩坐下是基本做法。緩慢活動(dòng)對(duì)于肌肉的刺激會(huì)變得更大，同時(shí)，在站立時(shí)順便深呼吸，或者做做伸展動(dòng)作，緩解肌肉緊張，減肥效果會(huì)更好。

　　站立減肥方法小妙招

　　1.少用遙控器

　　現(xiàn)在的電器都十分先進(jìn)，配備了方便的遙控器，可遙控器正正是加劇NEAT低下的罪魁禍?zhǔn)?。平時(shí)盡量不要坐在沙發(fā)上，隨手拿起遙控器來用，試著站起來，走過去，直接在電器的本體上按按鈕。如果是不能在本體上操作的空調(diào)，不要把遙控器放在手邊，可以挪到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，要用也需要先站立再走過去拿。

　　2.站著淋浴

　　淋浴想必是大家最容易達(dá)成的方法了，站著洗頭、洗臉、沖洗身體，可以充分利用沐浴時(shí)間來鍛煉站姿。

　　3.廣告時(shí)間勤站立

　　坐在沙發(fā)上看電視，時(shí)間一長，不知不覺就會(huì)變成“沙發(fā)土豆”哦。趁著廣告時(shí)間先站起來，然后往遠(yuǎn)處看，既能拉伸一下全身，預(yù)防水腫，還能緩解眼部疲勞。特別是近段很多人熬夜看奧運(yùn)，一連就是幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)，偶爾站立起來，瘦身又保護(hù)健康。

　　其實(shí)健康減肥方法中除了反重力站立法之外，還有其他減肥小策略，比如走路減肥法，比如慢跑減肥法。夏季還可以采用游泳減肥法和水中慢跑減肥法，這些都是很健康的減肥方法。另外，多走一小步，減肥一大步，這些生活小常識(shí)也不可以疏漏哦。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)